杨幂的马甲线那么美你想拥有吗？赶紧练这组瑜伽杨幂就是这么练的

杨幂秀出马甲线，却被认为模仿老同学袁姗姗，网友：莫非是画的？

最近娱乐圈好像很喜欢通过秀腹肌来给自己洗白的啊，此前有袁姗姗款秀腹肌给自己洗白，现在有一个天仙通过秀腹肌来改观大众网友对自己的印象了。

这天仙当然是我们的大幂幂！！从《仙剑三》开始，她就是很多少年人心中的梦中女神，而后"打手机"、"诈捐"等等黑料层出不穷，但是没关系，秀一秀腹肌也许就将黑料给洗白了哦。

因为传闻被黑也是很辛苦，但是小编不得不说，杨幂这次秀的腹肌，在小编看来，是饿出来的！！不仅肌肉线条不明显，且盆骨有微微前倾的趋势。

想要有实际上的马甲线和正位的盆骨，其实很简单，今天介绍一组体式，帮助你练出马甲线，实实在在的肌肉线条会让你自己先喜欢上的哦！一起来看看！！

1.站立前屈式变体

站立前屈式变体，是在站立前屈式的基础上，进行腿部变体的体式。体式的练习效果相同，同样拉伸大腿后侧的肌肉，腰背的肌肉，能强健腿、脚踝的力量，帮助按摩腹部器官，缓解腹部不舒服的感觉，促进内分泌系统的工作，缓解消化不良。

练习方式：

A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧；

B. 左腿往前跨步，脚跟踮起，脚面绷直，以髋部为中点，身体前屈，向下，鼻尖点在膝盖上，维持体式。

C. 两手抱住膝盖，身体挺直，背部延展，脊柱延展，维持30秒前后腿对调位置练习。

2.犁式

犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。初学者练习这个体式可能有难度，可以借助臀桥来练习体式，能够帮助伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节月经失调也有一定的改善作用。

练习方式：

A. 仰卧开始，身体贴地，屈膝，脚掌贴地，腿部抬起离地；

B. 臀部上抬，两手捏拳手臂伸直做臀桥式；

C. 继续上抬两腿，直到两腿伸直，做肩倒立体式；

D. 腿部继续往前，脚尖着地，脚面绷直，腿部伸直，做标准犁式。

E. 坚持30秒，收回动作，回到仰卧休息，重复练习10次。

练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限，否避免给身体带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，不能急头急脑，必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦，记得坚持！！