走路,真的能减肥吗?

文 / 邱医帮你瘦
2019-03-11 13:11

走路真的能减肥吗?

走路,真的能减肥吗?

以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

1.走路(3.2千米/小时)热量:消耗150大卡/每小时

2.走路(4.8千米/小时) 热量:消耗198大卡/每小时

3.走路(快走,5.6千米/小时)热量:消耗228大卡/每小时

单看数据的话,走路其实是不如跑步这些网红运动的。但它的优点非常明显:非常简单、容易坚持、膝盖友好。如果本身体质比较弱或者是大体重,那么我认为,在减脂前期用快走来减肥挺好的!但如果你体能不错,那么快走的确不太适合你,选择跑步、跳操、游泳、撸铁会更好。

走路,真的能减肥吗?

从上面的数据我们可以知道,走路越慢消耗的热量越少,那么要减肥的话,要走多快呢?这里有一个标准:

快走的速度至少达到每10分钟1公里,减肥效果才明显!

如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!当然了,大家身高有差异,腿长各不同。如果生来就是哈比星人(150cm↓),那么条件可以适当放宽一下。

走路,真的能减肥吗?


除了强度要达标,时间也要够,每天走路5分钟就能瘦,这样的好事一般是不会发生在我们身上的。想要效果好,要达到【每天20-45分钟】,才能有一个明显的效果哦!

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