健身中的“念动一致”是否真的利于肌肉增长?

文 / MuscleMedness
2019-03-11 11:05
健身中的“念动一致”是否真的利于肌肉增长?

念动一致(mind muscle connection )

对于90%的健身爱好者来说,一定不会陌生。

那今天Max来谈一谈

念动一致,是否真的有利于肌肉维度增长?

什么是念动一致?

简单来说,念动一致是健身训练中的一种“强迫想法

在力量训练过程,故意的,强迫自己将注意力集中在孤立目标肌群,肌肉收缩,甚至是离心过程.

给我们的感觉就好像——“我正在训练的这块肌肉,它能懂我的想法”

健身中的“念动一致”是否真的利于肌肉增长?

两种观点

第一种观点来自于老派的健美运动员

他们强调你的思想控制你的肌肉,当你在训练时,念动一致能更好地激活你的目标肌群,并最终强迫它们生长。

第二种观点来自于近代学术研究

他们认为念动一致对肌肉增长并没有实质性的意义,只要你拿起重量,规范的做完动作全程,获得的肌肉刺激就是一样的。

健身中的“念动一致”是否真的利于肌肉增长?

一个实验

2018年Dr.Bradshaw为了论证以上两种说法的正确性,进行了一个实验。

实验是这样的:

他们在大学中,选择了27位从未有过训练经验的男大学生,他们将被随机分成两组。

A组(念动一致):告诉他们在训练过程,要集中注意力“收缩目标肌群”。

B组(非念动一致):告诉他们保证动作到位,拿起重量做完动作全程。

27位测试者进行为期八周的封闭式训练

训练内容十分有趣,只有两项:站姿杠铃弯举(二头肌),坐姿腿屈伸(股四头肌),训练组数固定,每组个数8-12次,每组均做至力竭,每周还会安排一次超负荷训练。

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实验结果

八周过后,27位参与者进行了肌肉维度和力量测试。

肌肉维度测试

人们分别对他们的二头肌股四头肌进行了测量。

结果发现:

通过8周的训练,A组(念动一致)测试者的二头肌有了明显的增大,但A组和B组的股四头肌变化几乎相同。

采用念动一致训练方式,A组测试者的二头肌有了显著的增长(12.5%),且相比于B组也有超过5%的额外增长,但股四头肌的维度变化基本相同。

健身中的“念动一致”是否真的利于肌肉增长?

力量测试

力量测试结果显示:

无论是A组还是B组,力量水平均有了稳定的提高,但两组之间无较大差异。

局限性

测试者只进行了单关节参与的孤立肌群的训练,若进行多关节,多肌群参与的复合运动,如深蹲,硬拉,卧推等,相比于A组成员,B组(不管三七二十一,就是干)的成员可能会获得更多的力量增长。

健身中的“念动一致”是否真的利于肌肉增长?

总结

通过上述实验,我们可以得出一定的结论:念动一致的训练方式对肌肉维度(肌肥大)有益,并非人们所说的没有意义,至少对于二头训练时如此。

但我们也同样看了一个很有意思的现象,那就是为什么同样是念动一致,对于下肢的腿屈伸训练,却没有起到二头训练一样的效果?原因是什么?

Max觉得是人们总是对上肢有着更好的“控制力”,相比于下肢,更容易建立神经和肌肉的联系,但通过长期的训练,下肢绝对也可以达到同样的控制力(用脚写字的人)。

健身中的“念动一致”是否真的利于肌肉增长?

我的建议:

使用念动一致的训练方式,在孤立肌群的训练中,如二头肌弯举,臂屈伸,腿屈伸,腿弯举,杠铃冲臀等。

它能更好地触及你想训练的目标肌群。

在大重量的复合训练中,如深蹲,硬拉,卧推等,我们则更注重“扛起重量,完成动作”,这样你会获得更多的力量甚至潜在的整体维度的突破!