做健身的高睾酮和低睾酮男性,差距在哪儿?

文 / 39减肥健身学院
2019-03-11 08:06

我们的身体每天都要吃很多事物,每天都要做很多事情,身体会分泌许多激素,有些激素对人体的意义是很重大的。其中就包含了睾酮,有些人对睾酮并不是很了解,其实不管是男性还是女性都有睾酮这种激素,那么睾酮到底对人体有什么好处呢?我们带着这个问题看看下面的内容吧。

睾酮的作用有哪些

做健身的高睾酮和低睾酮男性,差距在哪儿?

作用一:提高身体恢复能力

睾酮作为一种人体激素,每个人都有,但是不一定每个人分泌睾酮的效率都是一样的,一般来说男性比女性要高一些。睾酮素的浓度越多,身体恢复能力就越好,它可以更好的强健骨骼,对情绪也有稳定的作用。

作用二:增强男性特征

许多男性肌肉强健、精神百倍,他们的体能和耐力都比其他人要好很多,这和睾酮素的分泌有很大的关系,想要提高肌肉含量,那么就要多关注睾酮素的分泌。

提高睾酮素对男性来说是非常重要的,那需要通过什么方法才能改善睾酮素的分泌呢?

做健身的高睾酮和低睾酮男性,差距在哪儿?

方法一:多做一些力量训练

通过力量训练可以更好的改善肌肉的强度,可以达到补肾气的效果,也能促进睾酮的分泌,平时可以做一些针对性的运动,比如深蹲、硬拉、俯卧撑等,也可以举重或做一些哑铃机械训练。

方法二:适当的补充蛋白质

提高睾酮素的分泌就要多运动,有运动就要补充营养,而蛋白质作为人体必要的一种营养,它可以提高器官的代谢能力,对人体有很重要的意义,对睾酮素的分泌也有簇集作用。适当的补充蛋白质可以让肌肉变得更健康,平时吃点蛋白粉、鸡胸肉或蛋类的食物都可以。

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方法三:远离高热量食物

许多高热量的食物虽然味道很好,但是营养不怎么样,比如烧烤、薯条以及其他一些油炸食品,这些热量非常高,容易产生内脏脂肪的堆积,而脂肪过多最容易影响睾酮素的分泌。

方法四:吃些有益睾酮素分泌的食物

生活中很多事物都有益睾酮素的分泌,比如大头菜、花菜、卷心菜这些对睾酮素的分泌都是有帮助的,另外也可以吃点含锌量高的食物,比如海带、生蚝、虾、瘦牛肉等。

想要提高睾酮素的分泌,就一定要勤快一点,多运动,并且少吃垃圾食品,也要注意不要吃太多高膳食纤维的食物,这些食物会影响睾酮素的分泌。在做完运动之后也要注意适当的休息,及时补充必要的热量。