健身受过伤的人，这个错误都没少犯，遇到这种情况要及时停止训练

你会发现一个特别有意思的事情，健身玩家一般分为两拨，一拨是一次受伤都没有的人，还有一拨是经常健身受伤的人。

一般来说，健身受伤一次，不出意外的话，后面就还会受伤，因为受伤这个事，它不全是运气，受伤往往主观因素占到了重要因素。

什么是主观因素呢？比如有的人健身，主张的是只要练不死，就往死里练这种激进的训练方式，所以他受伤几率就会很高。

也有的人因为认知水平的原因，觉得锻炼就应该练到疼，越疼越好，最终就会造成身体积伤情况。

这就是主观因素，一般健身时频发受伤的人，下面我列举的这个错误，基本上都没有少犯。

• 关节疼痛还继续健身

肌肉疼痛意味着肌肉纤维刺激充分，意味着你的健身效果会更好。增肌玩家都知道，肌肉的增长肯定是要先破坏肌肉纤维，然后蛋白质才能有补充空间。

所以对于肌肉来说，如果锻炼完不疼的话，倒反而让人觉得有点失落，有经验的增肌玩家都是练完肌肉越疼，就会越兴奋。

但是关节却跟肌肉不一样，关节疼痛一般意味着受伤。很多人分不清关节疼痛和肌肉疼痛的作用，所以认为关节疼痛是件好事，以为能够锻炼到关节，但是到最后往往会造成关节积伤。

因为关节它是一个精密组织，它的强度受肌肉的保护，而它单独的强度其实是比较差劲的，如果发生疼痛的话，往往意味着筋腱组织的破损。

这就会影响到关节的功能性，而且关节组织中毛细血管的分布也比较少，从而恢复起来也会更慢，这也是导致关节容易积伤的原因。

（1）我们健身玩家最容易受伤的关节是手腕，一般来说练倒立和俄挺的街头健身玩家最容易伤到手腕。

很多街头健身新手认为手腕越疼效果越好，其实往往到最后都会因为手腕受伤的原因而放弃街头健身。

（2）在器械健身中，最容易受伤的部位是肩关节，肩关节上面分布的小肌群比较多，同时肩关节是全身最复杂的一个关节部位，所以受伤风险是非常高的。

比如在练肩的时候，如果你采用颈后推举或者杠铃提拉这一类高复杂动作的话，就需要很好的基础，基础薄弱往往会造成肩袖撕裂。

还有一种情况是肩峰撞击，如果你在练肩的时候，发生了砰砰的声音，那基本上就要立即停止训练，纠正你的练肩动作，如果继续练得话，往往会造成肩关节受伤。

（3）在有氧运动中，比较容易受伤的部位是膝盖，膝盖关节的恢复效率是全身关节里面最慢的一个，因为上面的毛细血管最少。

比如你在跑步的时候，或者跳绳的时候，感受到了膝盖疼痛，那不管有没有到位，都需要休息一两天，目的是为了让膝盖关节恢复。

所以很多人跑步，明明膝盖已经很疼了，但是依然为了坚持减肥或者其它原因，继续跑步，最终就会造成膝盖受伤。

关节疼痛往往作为健身时动作错误和训练过度的一个判断标准，当关节疼痛的时候，要么说明你动作错了，要么说明你强度高了。

作者：强硬健身

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