如何让麒麟臂上的青筋暴起？

搓衣板般的腹肌对女人的吸引力如同磁石，但你有没有想过用血脉贲张的静脉血管为自己的肱二头肌和肱三头肌锦上添花呢？增加静脉血管尺寸和体积的方法很简单，首先就是采用更明智的饮食策略。

增加静脉血管在身体最重要部位清晰度的关键是减少体脂含量。信不信由你，人们的肌肉和皮肤之间隐藏着一层令人恶心的污泥。你的身材越精壮，体脂含量越低，就越有可能接近处于全盛时期的施瓦辛格的状态。

讲真，大多数训练有素的专业运动员始终把他们的体脂含量保持在10%上下。为了最大程度的显示出静脉血管，你需要把体脂含量控制降低到8%这个阈值之下。为什么？因为在这个阈值，肌肉与皮肤之间隐藏的那层污泥会缩小到微不足道的数量，这就有助于静脉血管清晰地显示出来，这正是你刻苦锻炼值得炫耀的资本。

然而，你始终不能改变的一件事就是遗传。无论你有多么优越的运动天赋，还是讲求科学健身方法的运动达人，你不得不为青筋暴起的麒麟臂而付出更多的汗水。体脂含量越低，你在海滩上展现傲人身材的自信程度就越高。

提高臂部静脉清晰度的第二步就是对臂部肌肉进行正确的力量训练。手臂肌肉训练的核心在于强度。你可以根据个人的体适能强壮程度安排杠铃窄距卧推、仰卧曲杠臂屈伸、（单臂）绳索下拉、站姿哑铃锤式弯举、坐姿哑铃臂弯举、托臂弯举和杠铃弯举这八个训练动作，它们能让臂部肌肉更好地充血。

令静脉血管突出的第三个方法是在训练时听重金属音乐。在听这种音量高、节奏感强烈的音乐时，采用高次数的训练方法，能刺激肾上腺素的分泌量，增加流向臂部的血流量。然而，这种方法的缺点是凸显的静脉血管只是暂时性的，一旦你离开了铁馆，这种效应就消失了。

实际上，减少体脂含量才是让麒麟臂上青筋暴起的王道。此外，如果你盼望臂部的静脉在夏季更突出，你可以从现在就增长更多的肌肉。只有积累了更多的肌肉重量，你的双臂才有足够的震撼力！