本期的主人公潘田，他从10岁胖到25岁，体重最大时达210斤。减肥成功后，他说：“说我胖，要我减肥的人，才是真的为我好。”

减肥是一次最彻底的洗心革面。跑步一年，甩掉70斤肉，曾经那个挺着大肚子、满脸是肉的小伙儿，蜕变成一个十足的型男。很多朋友都认不出他了。

他说：“瘦下来的世界真美好。”

你那么胖，找不到女朋友啊

很多胖子的背后都有一个会做饭的亲人，潘田的背后是开小卖部的父母。他是湖南株洲人，小时候家里很多零食，他没事就吃，10岁开始就吃成了一个小胖子。有图为证：

小时候的胖叫可爱。这一胖就胖了15年。25岁时，潘田的体重达到了210斤。

长大后的胖叫烦恼。胖子完全意识不到自己在别人眼中是什么样子。一开始，潘田听到的都是，”还好啊“、“不胖“、“可爱”这类话，这让他根本没有减肥的念头。如果你也总听到这些好听的客套话，先去照照镜子或者看看照片，不是别人说不胖你就真的不胖，不相信的话，你可以测测自己的体脂率。

正视肥胖是减肥的开始。就在潘田25岁风华正茂的这一年，突然有一个朋友对他说：“你那么胖，找不到女朋友啊。”虽然对方的话是开玩笑，却像刺一样扎着潘田的心，他觉得这是讽刺，不知不觉地自卑起来。

照片里的潘田总是胖得那么显眼。

因为胖，碰到喜欢的女孩不敢追，就是潘田的最大自卑。为了摆脱自卑，潘田决定开始减肥。现在瘦下来的他，很感激说那句话刺激他的朋友，“要我减肥的人，是真的为我好。”微胖可以，千万别肥。

饿了一个月，体重秤上的数字却不见少

减肥从来都不是一件轻描淡写的小事，潘田抱着必胜的信念开始了减肥大业。因为吃而变胖，那么不吃不就可以瘦下来吗？这是很多人都信以为真的错误的逻辑，潘田也信了。

2014年7月，他开始节食，一天只吃一顿饭，每天饿得头晕，昏昏沉沉。但是这么小的困难怎么能难得倒他，他足足坚持了一个月。事与愿违，一斤也没减，白饿了一个月。

这里有必要科普一下，第一，瘦没瘦不是看体重，应该看体脂率，第二，节食减肥的你会越饿越胖。就算你的体重侥幸减了，还是会胖回来，甚至超过最初的体重。研究表明，节食会造成静止代谢率降低，扰乱激素水平，复胖几乎不可避免。

一年365天，只有除夕、初一、初二没跑

跑步，坚持跑步，坚持科学跑步才是减肥的正道。

一次偶然的机会，潘田在网上看到原地跑步法。想尽办法要变瘦的他，当然会尝试。慢慢地，他觉得原地跑太无聊，便开始户外跑。刚开始时，体重太大，跑不动，稍微一跑，就两眼冒金星。他只好一次只跑5分钟，一个星期之后慢慢往上加时间，5分钟，10分钟，15分钟……

日复一日，潘田感觉自己跑得不累了，也可以跑得更久了，最高纪录是一口气跑了90分钟。因为减肥心切，潘田又一次走进了误区。夏天，别人都晨晚或夜跑，他却在下午2点至3点跑，因为那是一天里天气最热的时候。“我比别人吃得多，自然要比别人多遭点罪。”

跑完步，他就跟淋了一场雨似的，衣服、裤子、鞋子、袜子，都是湿的。耳机听坏了8副，全都是因为进了汗。

这辈子减肥的胖子，上辈子都是折翼的天使。潘田吃苦的精神有嘉，但是必须明确，夏天跑步，多流汗并不能多减肥。研究表明，在40摄氏度的天气下锻炼相比在20摄氏度的天气下锻炼，会增加肌糖原的消耗，同时减少整个机体的脂肪消耗。所以在高温下跑步就是白遭罪。

所幸艰苦的付出有了回报，第一个月后，体重秤上的数字少了15斤。他自信心爆棚：“终于迈出200斤的大槛了！”尝到了甜头后，潘田更加发狠，每天跑步，风雨无阻，知道明天公司开一天会，潘田就早起在开会前跑完步，“反正怎么样都不能耽误跑步。”

第一年，他只有除夕、大年初一和初二没有外出跑步，足足坚持了362天。就是靠着这股子坚持的精神，此后的每个月，潘田的体重稳步往下掉，月均5斤左右。他的容貌也发生了变化：

瘦了一圈，很多朋友见了都敢认。

爱上了自拍。

腹肌也逐渐显露。一年后，这个勤奋的男人甩掉了70斤肉。他发现世界变得美好了：买衣服的时候，服务员的态度变好了，看到喜欢的女孩，也敢大胆去追。

半年前，潘田来到非洲加纳工作。他依然是雷打不动，每天跑步。因为大体重减肥后，皮肤变松，他在跑步前增加力量训练，让松下来的身体紧致起来。

远在非洲，跑步也成为了生活中一个寄托。

迈开腿，还要管住嘴

在采访的最后，潘田告诉马拉松助手，"我相信，如果你对身材的欲望超过了对美食的欲望，你就离减肥成功不远了。"

开始跑步减肥之后，潘田停止了节食，一日三餐照常吃。为了避免被油腻的食物诱惑，他跟家人分开吃。爸爸理解儿子减肥的心，每天给潘田另外准备健康的食物，最多的就是：蒸鱼、西兰花、凉拌茄子。

潘田对饮料坚决说不，每天早上起来泡茶喝，照他的话说，是因为“”茶能饱肚子”。也对零食说不，开始减肥后，他就再也没吃过以前最爱的奥利奥。

这个世界有很多不平等，比如出生、性别、容貌、体型，这些不平等不会自动消失，需要付出夜以继日的代价。通过减肥改变体型，是最简单的一种，因为你只需要拼毅力。

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