如果你的体重短期突然增加4-5斤,那你要注意以下七点

文 / James振龙减脂
2019-03-08 18:09
如果你的体重短期突然增加4-5斤,那你要注意以下七点

如果你最近增加或减少了几斤,不用担心,体重的小波动​​是很正常的,毕竟饮食和排便都会影响我们的体重,这是正常的体重波动。

但如果你在几周甚至几天内体重增加4-5斤,甚至更多,那么就该注意了。对于一个男人来说,体重在短期内出现4-5斤的波动,是很不正常的事情。”

4-5斤的体重波动在女性中更为典型,但在男性中会很少见。特别是如果你的体重已经稳定数月或数年,体重突然增加,就需要注意了。

主要原因有以下几种:

1.你吃的盐太多了

钠摄入过多,会引起水肿,水有重量和体积。因此,如果你连续几天吃了很多咸的食物,你的体重会增加的很快。

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餐厅或者食堂是的食物尤其要注意。如果你长期出差或者吃食堂,或者连续几天外食,很可能因为吃的太咸而体重增加。

2.你正在服用某种新药

有许多药物可能导致体重增加,事实上,在药物治疗中,有高达15%的用药人群会出现体重增加的情况。

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抑郁症药物(包括SSRIs)和心脏病药物(β受体阻滞剂)最容易致胖。一些帮助睡眠和止痛的药物,甚至一些抗过敏的抗组胺药也会导致体重增加。

以上类型的药物,会添加类固醇和睾酮促进药物或补充剂,这些药物荷尔蒙起作用,肯定会刺激体重增加。

3.你正在暴饮暴食和酗酒

这看起来很好理解,特别是活动量不足,同时暴饮暴食的情况下,体重增加的会很快,这时候,往往需要我们做一下深度自查,自己为什么会出现暴饮暴食的情况,可以从身体和心理两大方面着手,至少在我接触案例中,心理原因比重更大,往事是突发事件引起了暴饮暴食的冲动。

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另外就是酗酒,酒精不仅损害身体健康,作为超高热量饮品,摄入酒精之后,身体只能集中精力消耗酒精的热量,既不会消耗自身热量也不会消耗同时摄入的其他食物热量。增肥利器。

4.细微处的改变

生活中一些细微的改变,同样会引起体重的快速增加。聚会和应酬的次数变多,家里换了更大一点餐具,天气转暖一天一个冰激凌,睡前的一把瓜子……

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在不知不觉中,即便每天增加100千卡(一个拳头大的水果)的热量,十天之后,你也增加了100多克的纯脂肪。

5.身体活动量减少

放弃规律的健身习惯,步行改成了开车,天冷不再散步,这些细微的改变,往往每天给你增加一些脂肪,日积月累越来越多。

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长期健身可以有效保持和增加你的肌肉,帮助你燃烧更多的脂肪,一旦停下来,身体消耗变少,肌肉也会变少。这期间如果饮食没有变化,自然就会迅速变胖。

6.节食断食减肥之后

并不是所有的体重减轻都是好事,断食节食减肥,本身虽然会减少一部分脂肪,但损失的更多是身体水分,和因为不吃东西而丢失的肠道内容物,另外就是身体中的蛋白质。

这部分体重会在恢复正常饮食之后,立刻补回来。也就是常说的体重反弹,其实根本不是反弹,而是正常的身体把原本存在的东西拿回来。

7.内分泌紊乱

根据美国国立卫生研究院的数据,大约五分之一的成年人甲状腺功能低下,也称为甲状腺功能减退症。虽然这种情况在女性中更为常见,但如果男性出现甲状腺功能减退症,这会导致体重突然增加。

虽然不那么典型,但其他一些激素紊乱,例如库欣病 ,也会导致体重增加。如果你患有这些内分泌失调症,体重增加可能不是你唯一的症状。疲劳,虚弱,头痛,思维问题,抑郁或烦躁都是激素紊乱的症状。

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