史上最全：健身器械大全！！！附正确的健身流程（建议收藏）

今天小编写一篇我最拿手的健身房器械，因为你们知道我一直是练力量的！新手避免进健身房尴尬，功课先做起来

健身房分以下几个区域

1⃣️【有氧区】

⭕️跑步机

⭕️椭圆机

⭕️自行车

2⃣️【自由力量区】

摆放了一堆哑铃，杠铃，史密斯架，龙门架的地方就是了，可以自由发挥练各种部位，一般高手都云集在这里

比如硬拉/深蹲/俯身划船/肩平举等

3⃣️【器械区】‼️这一篇的重点

蹬腿机：

练大腿或臀部，新手不建议练这个，容易受伤

夹腿机：

瘦大腿内侧

坐姿髋外展机：

练臀外侧，改善臀两侧凹陷

股四弯举机：

练大腿前侧，不建议练，腿会粗

股二弯举机：

练大腿后侧和臀部

后踢机：

练到臀部和大腿前侧

罗马椅：

腰厚的练这个，但腰部较脆弱，一周最多练一次

仰卧板：

做卷腹or仰卧起坐

卷腹机：

练腹肌

❤️蝴蝶机：

正面练胸，反面练背或肩后束

❤️推胸机：

练胸，比仰卧推胸更安全，适合新手

引体向上机：

拉上面的杠，练背

用手肘撑下面的杠，练胸和三头

高位下拉机：

练背的宽度

坐姿划船机：

练背的厚度，轻重量多次数让背变薄

推肩机：

练肩前束和肩中束，避免圆肩

下压机：

瘦手臂三头发力

弯举机：

瘦手臂二头发力

4⃣️操房区，动感单车区

️正确健身流程

热身5-10分钟➡️激活5-10分钟➡️力量45-60分钟锻炼➡️有氧30-45分钟(可省略)➡️拉伸放松10分钟

❓怎么规划锻炼计划

▫️胸部下垂 平胸 外扩多练胸

▫️臀部扁塌 臀部两侧凹陷多练腿臀

▫️圆肩驼背多练背和肩后束

▫️拜拜袖多练三头

▫️窄肩多练肩中束和背

▫️肚子大多练有氧和全部力量

▫️背厚 富贵包多练背

⚠️Tips：

❶对新手来说，器械区比力量区更合适，因为器械规定了运动轨迹，对动作不熟练的新手来说更不容易出错

❷要做好锻炼计划，大肌群和小肌群搭配一起练最好，胸背腿臀都是大肌群，手臂腹肌肩膀是小肌群，可以一天胸三头，一天背二头，一天腿臀，一天肩膀腹肌这样搭配

❸一周锻炼3次以上才有效果！3次保持现有身材，4-5次才会对身材有提升！

如果你们喜欢，我以后慢慢发每一个器械的小视频，感兴趣的话在评论里告诉我哟