代餐：真的可以效持续地帮助减肥么？

减肥减重者一定常听见这样的产品——代餐食品，代餐食品就跟宣称会瘦的保健食品一样，被当成是灵丹妙药来吃，相信很多人看到此类的产品或者是此类产品的广告都会有一点点的动心，那么问题来了代餐食品真的有传说中那么神吗？

今天就来跟大家分析一下其中的减肥原理。

首先要知道代餐为什么能减肥？

以往减肥的原理，就是少吃、多运动，这是减肥的不二法门。然而，想要少吃，就必须先懂得如何计算热量，但对大部分的人来说，计算热量是件很麻烦的事，因此，以「取代正餐，不用算卡路里就可轻松减肥」为诉求的代餐类，就成为减肥最常见＆持久不衰的营养辅助品。

如果使用代餐减肥，多久可瘦1公斤？

当你使用代餐取代原本所吃的正餐时，很简单就可减少数百大卡的热量，如果能持续使用，每个月就可轻松多减个几公斤的体重。

大家都知道，减少一公斤的体重，需要消耗7700卡路里，如果妳利用了代餐每天少吃了700卡路里，所以按理论来说只要花 7700/700= 11 天 时间就能够减轻一公斤了。

TIPS：这个是理论上的数据，长肉这个事情，其实还和很多因素有关，甚至和气候，心情有关系。

透过代餐瘦下来是可行的吗？

但是我们都知道，现行的减肥的方法应该都是要搭配运动才是长久之计，因为你减掉的体重不可能全部都是体脂肪。而透过代餐的方法来减重，就等同于跟节食没有俩样，因为只是在限制你的热量摄取而已，实际上还是会复胖的可能性超高。

以下为市面上的一些代餐食品

「低卡」、「高纤」、「优质蛋白质」这是一般代餐产品的标榜，几乎大部分的代餐热量都低于200大卡，为了增加饱食感会额外添加纤维，也许你在一开始确实减轻了几公斤没错，但是这样每天吃代餐除了在体重计上获得成就感以外，站在镜子面前的你实际上又好像没有什么太大的变化。

营养师建议：

代餐食品不能完全替代三餐

代餐食品确实属于临床减肥的一个辅助手段，但代餐食品本身的营养并不完全均衡，如果完全将代餐食品替代一日三餐，甚至长期吃，肯定不健康。其后果将是营养不良，以及月经稀少等内分泌紊乱问题，更严重者可出现神经性厌食症。

减肥只是暂时的，维持体重则是一辈子的，「无法持久」会让我们无法达到自己想要的减重目标，而「过度压抑」或「使代谢降低」，则会让我们减完后，不容易维持住瘦下来的体重，导致减完后快速复胖。

所以一般建议，能够以饮食内容的控制以及搭配运动来减肥才是最正确的方法。

减肥时期更要注重营养均衡

为了减肥而采取单一食物饮食是非常不健康的，常常听见人家说红肉热量较高而减肥过程中不敢吃红肉，又或者是哪一个东西热量低就狂吃那种东西，可是我们就常常因为这样的方法让我们既没有改善体态，还让自己身体免疫力跟营养素都缺乏，造成健康危机。

即使在减肥也同样可以吃得很多样化的营养食品，让身体可以很健康的瘦，为什么一定要选择代餐食品呢？

YAPI曰

使用代餐在减肥的同时，其实呢也在减少同比的肌肉含量。肌肉减少了，也就是说身体基础代谢会降低，等到恢复正常饮食，就会造成摄入的热量远远大于身体需要的热量，于是就义无返顾地胖了。因此呢，我们建议在科学饮食的同时，还要增加有效运动，这样才能让自己健康又不容易复胖。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟