8个简单的瑜伽动作，帮你改善僵硬的身体！

软和硬决定了一个人的身体年龄

并且僵硬会带来这6种伤害：

1.容易受伤

2.身体疼痛

3.畏寒畏冷

4.时常疲劳

5.体重增加

6.皮肤粗糙

分享以下8个瑜伽动作

帮助你改善僵硬的身体

1，简易坐+侧屈

• 坐立，双腿交叉，伸直脊柱
• 呼气，将右手举过头顶
• 左手撑地，深呼吸，身体向左侧屈
• 眼睛透过大臂看向天花板
• 保持1分钟，换边

2，猫牛式

• 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

3，跪姿+穿针引线

• 从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶
• 带动躯干向左扭转，左手向左前方延展
• 呼气，右手臂伸向躯干左侧
• 扭转整个上身，右耳贴地
• 保持8个呼吸，换边

4，下犬式

• 俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾
• 吸气，坐骨上提，身体后推
• 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持8个呼吸

5，前屈变体

• 山式，双手在背后十指交扣
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，从髋部向下折叠
• 双手垂向地板方向
• 保持8个呼吸

6，跪姿+手腕热身

• 跪姿，十个脚趾张开压向垫子
• 臀部向后坐向脚跟
• 十指交扣，像波浪灵活手腕
• 重复十组

7，坐姿+针眼式

• 坐立，微微倾斜上半身
• 屈双膝靠近臀部，手掌撑地
• 抬左腿向上，左脚放在右大腿上
• 保持8个呼吸，换边

8，仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫子上，屈手肘掌心朝上
• 吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转
• 保持双肩下沉，不要离开地面
• 眼睛看向右手指尖
• 保持8个呼吸，反侧练习