为什么做力量训练总感觉受力的是手腕?那是你不知道正确的科学握法!

文 / 就是爱健身
2017-07-04 23:54

在健身中手腕手腕的受力是非常大的,几乎所有的上半身训练动作,都需要手腕力量参与,在锻炼中如果动作不正确,可能会给一些关节造成严重的伤害,如膝关节,肘关节,手腕等重要关节造成难以估量的伤害,今天小编为大家推荐一种关于手腕受力减少的训练动作注意方式,可以有效帮助大家在进行基础动作训练时。

为什么做力量训练总感觉受力的是手腕?那是你不知道正确的科学握法!

如最常见的卧推,弯举,深蹲,俯卧撑等训练动作,如果长期的使手腕超负荷的负重工作,可就会给手腕关节造成严重的伤害,所以在训练中如何减少手腕受力,降低磨损是尤为关键的,

推荐5种经典训练动作的手握器械方法,可以更加科学的帮助你降低手腕压力,常规的动作形式 VS 改良之后的动作形式。

1 - 在杠铃卧推过程中去减少对手腕的压力,图1常规的杠铃卧推握法,图2为改良之后的卧推握法

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2 - 利用自重做俯卧撑的过程中去减少对手腕的压力,图3为常规的俯卧撑动作(手掌心触地),图4为改良之后的俯卧撑形式(把手掌变成拳头)

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3 - 杠铃做弯举的过程中去减少对手腕的压力,图5为改良之后的杠铃弯举,常规的杠铃弯举是每只手的手指全部握住杠铃杆,改良之后变为部分手指握住杠铃杆(详见动图5)

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4 -杠铃做颈前深蹲的过程中去减少对手腕的压力,图6为常规的颈前深蹲姿势,图7为改良之后的颈前深蹲姿势(利用弹力带/绳子绑在杠铃杆)

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5- 杠铃做颈后深蹲的过程中去减少对手腕的压力,图8为常规的颈后深蹲姿势,图9为改良之后的颈后深蹲姿势

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