背厚一公分，人显老三岁，8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。

跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。

1，站立前屈变体

• 山式，双手在背后十指交扣
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，从髋部向下折叠
• 双手垂向地板方向
• 保持8个呼吸

2，牛面式

• 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠
• 脚背放在臀部外侧，双手侧平举
• 右手在上，左手在下
• 来到背后交扣
• 保持8个呼吸，反侧重复

3，幻椅式

• 山式，双脚并拢，脊柱向上延展
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，屈膝，臀部向后向下
• 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
• 保持8个呼吸

4，鹰式

• 山式，抬起右腿，绕过左膝盖
• 用右脚背贴住左小腿下方
• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
• 双手肘关节重叠，掌心相对
• 保持8个呼吸，反侧重复

5，骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，双手扶髋
• 呼气，身体向后后弯
• 双手依次放在脚后跟上
• 保持髋部双腿与地面垂直
• 胸腔上提打开，保持8个呼吸

6，蝗虫式

• 俯卧，掌心朝上，双腿并拢
• 呼气，双腿，胸腔手臂上抬
• 保持8个呼吸

7，弓式

• 俯卧，屈膝
• 双手从外侧抓住脚踝
• 深吸气，呼气时把身体拉起来
• 保持8个呼吸

8，轮式

• 双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚
• 提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压
• 手臂伸直，头部放松下沉
• 保持8个呼吸

圆肩？驼背？弓腰？

还想要有气质了？

想要获得完美 “背影” ？

请自觉每周3—5次以上的练习