男人必备的十二件凶器

每个喜欢健身的人都有自己独到的方法、设备或锻炼方案。然而，有些锻炼动作经受得起时间考验，已经成为男性从事健身训练必不可少的部分。

1

硬拉

它被称为所有训练动作之中的王者，锤炼到了每一块重要的肌肉群。由于所有肌肉都参与了运动，因而它能把大量睾酮（一种构建肌肉的激素）释放到血液中。因此，硬拉是任何健身计划的重要基石。

2

颈后深蹲

它对促进腿部肌肉生长起到了重要作用。任何运动员都能从做颈后深蹲中受益，包括跑得快、跳得高和肌肉力量增强。

3

杠铃卧推

几乎每个去过健身房的人都或多或少地练过卧推。这个动作能提高胸肌、肩部肌肉和肱三头肌的分离度。

4

壶铃摆动

这个动作经常被误认为是深蹲和直臂前举的混合体，分别用于锻炼腿部肌肉和肩部肌肉；它实际上对增强臀肌的爆发力起到了非常棒的作用。做得正确，它能让男人拥有明显的肌肉线条，引起同龄人的妒忌。

5

用悬挂带做俯卧撑

用悬挂带做俯卧撑能创造出不稳定性，激活了更多的肌肉纤维，因而比经典俯卧撑的其他变形形式能更好地促进肌肉生长。从长期来看，这种形式的俯卧撑对肩部健康更有益。

6

引体向上

宽阔的肩膀是每个男人梦寐以求的体格。能让背阔肌看起来像个扇面的锻炼动作就是传统的引体向上。它是一个多关节的动作，能导致睾酮的释放，意味着整体力量得到增强。

7

摔砸药球

有些人花了很多时间都没能练出健身模特那样紧致的腰身，即使他们对饮食非常自律，也采用了最好的锻炼方法。作为卷腹动作的一种变形，摔砸药球对塑造腹肌的效果非常明显。

8

用弹力带做早安式屈体

虽然这个动作看起来会伤到下背部，但实际上却有相反的效果，它对发达下背部肌肉的作用突出。用弹力带做早安式屈体让它看起来更像是一种理疗锻炼。不仅如此，这个锻炼动作还能助力你轻松地完成深蹲。

9

农夫行走

促使身形强壮的最佳方法之一就是携带重物行走。你可以尝试用双手握住一个70磅重的哑铃盘行走30秒钟。它能显著提高前臂的肌肉力量。

10

用悬挂带做反向划船

在通常情况下，用身体两侧一起做的动作无法暴露弱点或不平衡。作为划船动作的一种变形，它是个例外。用悬挂带做反向划船有助于纠正不平衡，在长期内保持关节健康。

11

杠铃过头举

这个动作能促进睾酮的大量释放，增强肩部肌肉和胸肌肌肉的爆发力和力度。

12

杠铃送髋

身体中最大的肌肉群就是臀肌，杠铃送髋能直接靶向臀肌。它不仅能改善背部健康，还能使腘绳肌更柔韧灵活。