记住这些动作技巧，提升训练效果，助你加强背部肌肉

在健身房中一天的训练完成之后，健身者们大多数都会有自拍的习惯，在手机中看到自己背部的样子，如同一盆冷水泼在脸上一样。心中不禁会有一个疑问，是什么原因导致了自己长时间训练而自己背上肌肉却少的可怜。

自己明明做了许多背部训练，但是效果却不明显，这就是你不了解动作的正确做法。接下来就告诉你们运动中的技巧。

1.硬拉

硬拉这个动作属于健身者熟悉的不能再熟悉了，动作非常简单，深受健身者们的喜爱。在硬拉过程中，不仅自己腿部得到训练，还能锻炼自己的臀部肌肉和腘绳肌。将硬拉做规范就能促进男性性激素和生长激素的分泌，提高自己身体的肌肉量。

小技巧：过程中能够保持后背的平直，如果背部弯起很可能会伤害到自己的腰椎。在杠铃位移过程中要保持直上直下，尽量控制在一个平面上。全身绷紧也是做好硬拉是关键，把杠铃杆从地上拉起来，双脚扎住保持身体的稳定，然后缓慢站起来。

2.引体向上

引体向上这个动作看似简单，但是做起来不是那么容易，是锻炼背部的关键。整个动作可以简单的概括成为简单的步骤：将自己身体伸展利用手臂的力量将身体拉起，直到眼睛越过杠杆。是否能对身体有效果的做完引体向上这个动作，很大却决于自己的肩胛骨是否用力，用力了就能很好的锻炼自己的后背。

小技巧：在过程中要注意的是要尽量做完一整个运动过程，从上去到缓慢落下，让身体的位移尽可能地大，这样才会有训练效果。

在训练过程中，不能将注意力集中在自己的胸部和肩部，身体的各个部位都需要锻炼。而动作不只是重复完成就能获得相应的效果，还要掌握动作要领和技巧，才能规范做出一个动作，获得明显的效果。