走路也能减肥走出马甲线, 只要你做到这3点!

文 / joyous
2017-07-04 22:59

乐姑娘本人呢是一个不喜欢运动的人,也不喜欢跑步,下班后基本就是在家追剧,欧巴!

这样说吧,我还是可以做将近10-20分钟的高强度间歇性训练,毕竟人懒不想动又想减肥。穿着高跟鞋走半天还是不成问题,跑步就不更差了,能跑个十分钟就不错了!

咱们能不跑步吗?

毕竟跑步要求高啊!

办健身卡要钱吧?

天气不好不能跑吧?

雾霾呀,下雨呀,能跑?

花血本办张健身卡吧:

跑步机等位排队排到了马来西亚!

隔三差五还有私教来推荐我买课。

哎...一把辛酸泪....

看了各种减肥运动,这个难,那个难。

这个不好做,那个不想做。天啦噜!!

那么散步可以减肥不?

就走路可以减肥不?

翻来覆去、查看各种资料,问了无数教练!

最终得到答案,正确的走路,是可以减肥的!

在这里大伙们,不要虐我们这些单身肥汪啊!

我说的正确的走路,不是让你和男朋友忸怩咧咧、腻腻歪歪的散布哦

不是和男票一起走两步抱抱坐坐,10分钟走不出100米的那种;

也不是抱着宝宝走到楼下小区里面,歇歇凉、坐着和邻居吹牛那种。

想要走路减肥,那就要咱们的,速度、装备、动作姿势,全部必须都要达标才行哦!

一.速度

想要走路就减肥,咱们就要保证咱们的速度要快!快!快!(重要的说三遍),可以达到自己身体的燃脂率哈。

*速度的走就是快走,那么快走的速度要达到多少呢?

*快走的速度要达到每10分钟1公里,这样才能达到减肥效果!

*如果你用手环或者手机或者计步器来计步,那么10分钟就是要达到1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能达到有效的减肥!

当然的啦,每个人的身高有差异的呢,腿长各有不同。所以出生就是霍比特人(身高150cm上下),那么条件还是能适当的放宽松一些呢!

一般来说呢,走路减肥要想效果明显,见效果快,那么每天至少要达到20-45分钟,才能有个明显的效果哦。悄悄告诉你,人家颖儿就是用的快走减肥,一走就是一整天!一整天!一整天!

一.装备

前几天想买双运动鞋专门用来快走,发现每一个品牌对运动鞋的定位都不一样。

比如:斯凯奇就只有2种,一种健走,一种跑步;而adidas就很多很多品种了,什么足球的、篮球的、训练用的、休闲的,很多很多....

我小小建议,想保护膝盖的人,要明确自己的需求来买鞋子,要告诉店员你买鞋子是做什么运动用的,然后店员就会根据你的诉求来推荐然后选购。不要闷声不说话啦,不然人家怎么知道你需要什么类型的鞋子呢,哈哈开个玩笑!

比如跑步的人:需要买缓冲很好的鞋子,这就叫店员给你推荐啦;而日常快走的鞋子,还要有一些缓冲功能的鞋子之外,还需要搭配日常的衣服,方便吸汗嘛,不容易感冒咯。

一.姿势

其实咱们一般昂首挺胸阔步的走路很诡异,但是像这样走路能运动到身体大部分肌肉群,所以能达到很好的减肥效果呢!

*走路时要甩开手臂,顺便紧实手臂上的赘肉肉。

*走路时要收紧臀部和腹部,如果你的腹部脂肪不多,这就是练马甲线最便捷的方法啦

*走路时把背挺直,不要低头玩手机,可以听音乐。举个例子,虽然白浅是四海八荒的一个大美女,但是驼背的仪态真的要不得啊,气质损失一半!。

1.你的手臂应该弯成90度,前后摆动

2.靠臀部来带动你的行动

3.脊背挺直、肩膀自然下垂、收复

个人经验:

作为一个上班族,乐姑凉也像你们想象的那样,吃着健康的晚餐,在健身房得啵得啵举铁哒,跑步机跑步。

我也是苦逼的七八点下班回家,加班就不说了,回到家就给自己随便煮点吃的,然后就是在家运动....

所以我在尝试下班快走时发现,鞋子很重要啊,鞋子穿着不舒服路要脚疼啊......

所以舒适的鞋子,才是减肥成功路上的标配啊!!

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