做增强式的训练，可以提高你的跑步速度

有关研究表明，做增强式训练，可以有效地提升人们的跑步速度。很多人说，跑步还用训练吗？是的，要想跑得更好更快，就一定要讲求正确的锻炼方法，方法找对了，你的跑步速度就会提升的特别明显，跑步的时候也会比别人轻松。有关训练跑步最正确的方法就是增强式训练，下面我们一起来看一看增强式训练都有哪些吧。

动作一：后踢腿动作

笔直的站立在地面上，双手握拳，双臂弯曲成直角状，自然垂放在身体两侧，使身体的上半部分稍向前倾斜，让你的双腿稍微弯曲，保持微弯的姿势，让你的双脚带动双腿交替向后踢。

做踢腿时，要保证大腿与地面是垂直的，双臂跟随双脚的动作有节奏地摆动。

每次锻炼做1分钟，坚持做4-6组，每组之间休息半分钟。

动作二：垂直蹲跳动作

打开双腿，与肩同宽，让你的身体做到深蹲的姿势，使脚后跟发力，然后身体向上跳起，跳起的过程中，让你的身体保持笔直的状态，双手要随着跳起的动作落下，垂放在身体两侧，当你从空中落下时，就要立刻回到做深蹲的姿势，保持双臂平举，然后重复做相同的动作。

每次锻炼做1分钟，坚持做4-6组，每组之间休息半分钟。

动作三：交替箭步蹲动作

让你的双脚并拢到一起，身体呈标准的姿势站立，分开你的双腿，让一条腿在身体前面，一条腿在身体后面，使身体的重心向下移动，直到两条腿的大腿与小腿都呈九十度时，停止下蹲的趋势，让在前边的脚的脚后跟发力，向上跳跃，跳跃时，要带动两条手臂到头顶上方，落下的过程中，手臂也随之落下，然后回到箭步蹲的动作，重复做相同的动作。

每次锻炼做1分钟，坚持做4-6组，每组之间休息半分钟。