四个胸部增肌动作，简单粗暴，虐出完美胸肌，练出撑破纽扣大胸肌

怎么练才是正确刺激胸部肌肉的方法。 我们在做这些训练动作的时候，会借助到一些训练器械来完成，如果你不会做这些动作的话，那么我建议你在专业教练的指导下去完成，这能确保自己动作的规范。

1、绳索飞鸟

第一个动作，我们为大家推荐一个绳索飞鸟动作，在做这个绳索飞鸟的时候，要让我们的动作速度放慢，减少手臂力量的参与，将更多的发力点集中在胸部肌肉上。 我们在做这个绳索飞鸟动作的时候，尽量感受胸部肌肉的紧张，我们在做绳索飞鸟的时候，同样需要选择自己的训练重量，我们的建议是先从轻重量开始练起，练习过一段时间之后再慢慢加大训练重量。

2、仰卧合铃卧推

第二个动作，我们要给大家推荐一个仰卧合铃卧推动作，看这个动作的名字，多数朋友可能会觉得有点陌生，我们这个动作主要是借助到哑铃来完成，所以在做这个动作之前，你需要选择好一个合适的哑铃重量。 选择好自己的哑铃重量之后，就让我们的身体保持一个仰卧姿势，然后将我们两只哑铃合拢并在一起举至胸前，接着用我们的胸部力量去发力，带动哑铃的卧推。如果我这么说，你还是不能够理解，那就参考具体的图片示范去完成。

3、仰卧杠铃卧推

第三个训练动作，还是一个在仰卧基础上完成的卧推动作，只不过我们的训练工具由哑铃变为了杠铃，但我们同样需要选择好自己的训练重量。保持上一个动作的基本姿势，同样用我们的胸肌力量去发力，带动杠铃的卧推。

4、坐姿绳索平拉

最后一个要给大家介绍一个用绳索拉力器来完成的训练动作，我们在做这个动作之前，需要保持一个背部挺直的坐姿姿势，随后双手握住拉力器的拉头，用我们的胸部力量去发力来完成这个平拉动作。

我们在做这个动作的时候，一定要选择好绳索拉力器的训练重量，要保证我们的胸部肌肉可以去控制这个训练重量，还是要把动作速度做慢，感受胸部肌肉持续有效的紧张。

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