健身方案1-七天速成瘦身

文 / 兽人健身达人
2017-07-04 22:38

每逢佳节胖三斤,这本来是句玩笑话。

但是在经历完春节这个如此重大的节日之后,

当其他人疑惑的对你说:你过年胖了呀?

你内心的阴影面积可就不是用平方米可以测量的了!

起始单位都得是公顷呀!

健身方案1-七天速成瘦身

假期一闪而过,

你都会怀疑自己是不是过了个假春节……

唯一能证明这一切的,

就只有瘦下去了的钱包,

跟体重秤上那触目惊心的数字了。

健身方案1-七天速成瘦身

狂吃了一个春节的你,

是否已经开四处寻找补救措施了呢?

下面特地送上,

专门针对节假日胡吃海喝之后的瘦身秘籍。

健身方案1-七天速成瘦身

说到HIIT,可能有人还不太了解。它是一项让有氧和无氧完美结合的高强度间歇训练,是当下最流行的减脂方式。比起有氧、无氧运动,HIIT更节省时间,减脂效率更高,而且无需任何器械。

1.HIIT燃脂(20分钟)

(以下动作全部为一组,做两遍)

健身方案1-七天速成瘦身

坚持一分钟

健身方案1-七天速成瘦身

一边30秒

健身方案1-七天速成瘦身

一分钟

健身方案1-七天速成瘦身

放松30秒

健身方案1-七天速成瘦身

30秒!

健身方案1-七天速成瘦身

1分钟!

(以下动作全部为一组,做两遍)

健身方案1-七天速成瘦身

计时20秒,大约要做20个。

健身方案1-七天速成瘦身

20秒、20个!

健身方案1-七天速成瘦身

中间休息2分钟,但也不能停下来。

要时刻保持一个运动的状态,这是HIIT的核心!

健身方案1-七天速成瘦身

1分钟,继续!

健身方案1-七天速成瘦身

一边30秒!

健身方案1-七天速成瘦身

一边30秒!记得换腿哦!

健身方案1-七天速成瘦身

舒缓胳膊,两边胳膊都要,一边30秒!

2.翘臀训练(20分钟)

5个动作,每个动作4分钟!

臀部的训练一不留神就会变成大屁股!所以正确的训练方法是关键!翘臀不仅能够突出身体曲线,上提的臀部还会显得双腿更加修长哦!

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

PS:深蹲的时候双脚脚跟与肩同宽,重心落在足底中部,膝盖与脚尖同一朝向,腰背始终挺直,保持这一姿势蹲到最低点。

3.深蹲(20分钟)

每个动作两分钟!

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

4.俯卧撑训练(20分钟)

前三个动作2分钟,最后的动作4分钟,中间注意休息!

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

健身方案1-七天速成瘦身

5.马甲线训练(10分钟)

以下的运动需要运用到哑铃。

健身方案1-七天速成瘦身

交叉双脚,一手举起哑铃,然后向下垂手的那一面侧弯腰,注意拉伸腰线!

左右交叉进行,每一侧30秒!

健身方案1-七天速成瘦身

同样需要一手高高举起哑铃。上半身不动,交叉踢腿!不要忘了另一侧哦~

每一侧30秒!

健身方案1-七天速成瘦身

如图所见,每一侧30秒!

健身方案1-七天速成瘦身

双腿交叉,背部挺直,30秒后换另一腿交叉进行!

健身方案1-七天速成瘦身

瑜伽和哑铃的结合

每一侧30秒!

健身方案1-七天速成瘦身

最夸张的腹部训练来了!

每一侧30秒!

健身方案1-七天速成瘦身

放下哑铃!交叉双脚,抬起身体一直到上半身哦!

1分钟!

健身方案1-七天速成瘦身

卷腹训练,交叉双腿,注意中间的换腿!只抬起身体的上半部,腰部不留开地面。

1分钟!

健身方案1-七天速成瘦身

交叉双脚,仿似美人鱼般,抬起“尾巴”,两侧交叉进行。

每侧30秒!

PS:请根据自身实际情况,选择其中1-5个动作进行训练。

兽人健身,我们的努力只为每一个平凡的你

想看更多关注兽人健身平台:kfcrun