当减肥成为人生计划时，控制不了食欲并不是你错，正确方式是这样

这是一个来自美国调查网站提供的报告，减肥、锻炼、赚钱，成为新年计划的前三名。13%的人把减肥列为新年首要目标，10%的人希望多做运动，9%的人希望多赚钱。

那些选择节食减肥的人很容易遭遇反弹，而计划新年后运动锻炼的人的半数会在前六个月逐渐放弃。新年计划总是始于雄心壮志，停于消极和怠惰，不现实的新年计划总是令人沮丧。

无论是减肥还是锻炼，都讲究“三分练，七分吃”，如果你想减肥，吃比多运动更重要，但你需要知道如何吃。

为了减肥，你严格控制自己的卡路里摄入量，一旦你的减肥取得了成功，随之而来的就是你越来越严重的饥饿感，你最终会屈服，节食减肥的结果就是体重早晚会反弹回来。

是什么影响控制了你的饥饿感？

因为饥饿感控制不了你的食欲，这不是你的错，是因为你的荷尔蒙击垮了你的意志力。

瘦素和胃饥饿素是我们身体内两种激素。

在我们的身体中起着关键作用，瘦素是一种告诉我们吃饱了的激素，向大脑发出停止吃的信号，而胃饥饿素是一种告诉我们吃的激素，发出开饭的信号。

当你节食减肥的时候，限制热量摄入会导致身体激素的变化，降低了瘦素水平，提高了胃饥饿素水平。而瘦素是一种复杂的激素，由脂肪细胞组成，其功能是通过抑制饥饿来控制能量水平。当你在节食时，你的食物摄入量会减少，身体会失去一些脂肪，就会降低产生瘦素，当你的瘦素水平低于你的个人瘦素阈值，你的大脑会感觉到饥饿。

因为体脂水平降低时，瘦素水平也相应降低，从而刺激食欲，你会总是饥饿，更加渴望吃东西，无法控制，导致你的体重开始反弹，这样你的身体又有了很多脂肪，脂肪多了瘦素就应该越多，瘦素越多就应该降低食欲，但这次出问题了，瘦素的信号失灵了，大脑根本不听，甚至认为你很饿，认为瘦素不够，认为你要多吃。

胃饥饿素和瘦素因你的减肥而扰乱了会怎么样？

饥饿时进食和饱腹时停止进食的能力严重受损，恶性循环开始，这就是瘦素抵抗。

瘦素抵抗意味着需要更多的食物来感到饱足，因为大脑收不到已经吃饱的信号，接着就会发生暴饮暴食，恶性循环，体重增加。

如果你想减肥，增加瘦素敏感性避免瘦素抵抗是非常重要的，因为肥胖者往往非常容易遭受瘦素抵抗，这导致肥胖者的血液中虽然瘦素水平高，但身体对这种激素的利用却不佳。然而研究表明，遵循瘦素饮食可以帮助调节瘦素水平，让你更容易保持健康的体重。

抑制食欲的正确方式：

减少瘦素抵抗的一个好方法是在日常饮食中多吃鱼，这是瘦素饮食之一。

研究表明，金枪鱼和鲑鱼等鱼类所含的油脂可以提高瘦素敏感性，帮助身体更有效地代谢食物，调节能量水平。同时鱼还是蛋白质的理想来源之一，含有促进健康的-3脂肪酸，可以对抗心脏病和其他慢性疾病。

瘦素饮食要求我们在一日三餐的饮食中多添加高蛋白食物，例如鸡肉、瘦肉、鸡蛋、其它家禽、豆类等，精益蛋白有助于控制饥饿感和保持瘦肌肉，增加蛋白质的摄入量可以帮助你我们减少总体食物量，保持新陈代谢，改善瘦素水平。

维多利亚的秘密天使们的首席健身总教头曾经说过：我要求美丽的天使一定要吃早饭，一定要吃燕麦。瘦素饮食创始人以及瘦素荷尔蒙方面的专家理查兹同样要求每位减肥者，每天一定要吃丰富的高蛋白早餐，包括鸡蛋和燕麦以及瘦肉、蔬菜水果等。

瘦素的定义是脂肪细胞产生的一种肽激素，通过作用于下丘脑抑制食欲，燃烧储存在脂肪组织中的脂肪，从而在体重调节中发挥作用。专家认为，轻断食与瘦素敏感性的改善和脂肪减少有关，有助于控制下丘脑核的局部炎症，维持能量平衡，防止肥胖。

通过增加力量训练，可以提高肌肉质量，是改善新陈代谢和增加瘦素敏感性的最好方法之一。随着你身体活动水平的提高，可以促进生长激素、肾上腺素和睾丸素释放，你的代谢率和调节瘦素的能力也会得到提高。但是过度锻炼会导致代谢损伤和瘦素水平低下，并会增加食欲。

最容易干扰你正常瘦素和胃饥饿素水平的食物是精碳水化合物，包括面条、各种面食、甜甜圈、饼干、蛋糕点心、白面包、糖果、含糖食品饮料等，和高度加工或者油炸的垃圾食品，这些食物会促进肥胖，导致慢性低水平炎症、胰岛素抵抗和其他健康问题，并降低大脑下丘脑部分瘦素敏感性。

预防瘦素抵抗的方法就是坚持吃营养丰富的食物。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）