锻炼身体找不到办法,感到忧愁?试试简单上手快的瑜伽

文 / 练瑜伽伴侣
2019-02-17 10:07

说到锻炼身体,一大批人都会有烦恼,去健身房练习既浪费时间又浪费金钱,这时候就体现了瑜伽独有的魅力,可以在任何的地方来练习,还不需要器械,只是通过自身得运动来完成,既简单又快速。

有多乔人还在每天为锻炼身体顾虑太多,把健身当成压力,其实并不需要让自己有这么大的压力,简单的瑜伽体式就可以达到我们所需要的效果。

八体投地式变形

锻炼身体找不到办法,感到忧愁?试试简单上手快的瑜伽


动作没有难度,大家可以放心练习。我们首先将整个身体都贴在地面上,两个膝盖缓慢向外侧张开,将脚掌贴在一起,同时两个手臂抬高,在头顶上方抓紧,紧接着向下移动,放在脸颊上,头部自然的下锤即可。

与其让自己每天都浪费各种去健身,为何不选择简单的瑜伽方式来成全自己呢,把好的生活方式推荐给大家,才是分享的最高境界。

单手鸽王式

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拉伸大腿的韧带,能让我们更加放松。将双腿分开一点距离,后腿的膝盖支撑地面,前腿只能用脚掌支撑,臀部与地面略微留点距离,上半身向前用力,一个手臂向后抓住脚掌,另一个手臂伸展到斜侧方支撑地面。

自己练习瑜伽还不够,带上身边的朋友一起运动,简单翻遍的运动,督促自己的同时,还能增进与朋友之间的感情,也能一起变美变瘦,超幸福。

八曲式

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考验手臂力量的时候到了,注意安全啊。两个手臂放在腹部两侧支撑地面,保护好手腕,两条腿伸直放在侧方,腰部尽量发力控制身体平衡,然后一条腿弯曲,将脚掌搭在大腿根部位置,眼睛看向地面,坚持十秒钟。

瑜伽这种方式在健身方法里是比较轻松的一个,很适合大众来练习,即使是没有瑜伽基础的人也可以进行,不会受伤。

头肘倒立式

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倒立比较有难度,对于提高大脑记忆力有很大帮助。两个手臂弯曲夹住头顶,形成一个三角形支撑地面,肩膀配合着腰部一同用力,臀部微微向后坐,一条腿伸直在空中紧绷,另一条腿缓慢弯曲,脚掌紧贴大腿。

练习瑜伽可以在家里任何一个角落,不需要其他人或者是其他器械来配合自己,轻轻松松三十分钟就可以瘦身。非常的简单和方便,基本上你只有比较坚持运动才能做到。

神猴式

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深吸一口气,双腿前后分开,缓慢的降低身体,让大腿紧贴在地面上,注意脚背紧绷,臀部以上位置只需要简单的挺直,拉伸背部韧带,两手臂自然的放在身体两侧作为辅助支撑。

瑜伽的魅力需要我们一点点去发现,这种健身方式就像一个神秘的星球,只能自己去理解和感受,对待瑜伽的效果也不尽相同。

顶峰式

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双腿分开一点距离,放松整个身体,上半身用力向下,手臂顺势抬起,支撑在地面上,让身体内的血液加速循环,臀部位于整个身体的最高点,有能力的朋友们可以将双腿缓慢合并在一起。

改变身材的最佳方案就是一组瑜伽的练习,有效的练习瑜伽时间是一个小时,只要控制好这个时间,并不需要浪费时间在瑜伽上。

半月式

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单腿支撑地面,顺势上半身向下靠拢,将手臂伸直与腿部一同支撑地面,另一条腿则向空中伸展,靠近空中的手臂,大腿肌肉时刻用力,切记不要让小腿在空中摇晃。

瑜伽帮助排除身体毒素绝对是一流的,练习瑜伽一阵脸上的暗沉色斑都会有很明显的淡化,甚至可以完全的去处。

鸟王式

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双腿踩于地面,膝盖缓慢的弯曲,同时一条腿抬起来将另一条腿缠绕,身体向前倾斜,臀部向后用力,身体向前始终控制着平衡,放慢自己的呼吸频率。

与其浪费时间做一些自己能力之外的运动,不如利用瑜伽体式,至少是在能力范围之内来健身,也可以更有掌握力。健身房的锻炼费钱费时间,瑜伽简单方便上手快,还是很适合我们练瑜伽健身的。

把健康掌握在自己手中,这才是我们应该做的,通过瑜伽体式体会其中的魅力,时间久了就会将瑜伽融入到生活中,成为一种习惯。

今日话题:瑜伽的魅力大无穷,赶快来发现。