减脂期间的注意事项,7点注意事项告诉你如何减脂

文 / COCO塑形
2019-02-16 01:04

提到减脂,很多人都找不到正确的方法,认为只要做了有氧运动就能瘦下来,往往忽略了饮食和无氧运动的重要性,今天让我为大家讲一讲减脂的注意事项。

减脂期间的注意事项,7点注意事项告诉你如何减脂


1.在训练中你需要大重量进行训练,提高我们肌肉含量,复合动作多去做,有利于提高我们的基础代谢。

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2.至于饮食,虽然并不是每个人都需要把饮食记录下来,不过那些做记录的人,往往更能达到自己的目标,那些不忌嘴的人,则是不清楚自己的热量摄入,不清楚自己一天吃了多少,消耗了多少,与减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是减脂很好的选择,也就是说这些食物的卡路里不高,但饱腹感很强,因为那些食物占据了你胃里的很多地方,让你长时间有饱腹感。

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3.在减脂期间,不要对体重秤太敏感,体重秤并不能体现你身体的所有信息,你更应该关注的是身体组成的变化,例如身体的脂肪含量,肌肉含量,瘦体重等等。

4.用照片或者视频来记录自己身体的变化(健身后随手拍一拍),是最正式最直观的。(PS:不要用灯光和滤镜去欺骗自己那些都是假象,其实还有很多肉肉在你的身上不想离开你。)

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5.不要过于相信体脂测量仪(比如我那么胖竟然测出了九点几的体脂!综合评分竟然101分!),因为很多机器并不靠谱而且浮动很大,比如你在体测仪上身体没有放松就会测出不真实的体脂率,当然也可以用体测仪做一个长期的变化记录,不过别太相信,比如你在一天内突然涨了两个百分点,也别太着急,因为这并不现实。

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6.理想情况下,尽量吃天然的食物,那些没有经过太多加工的食物(例如鸡胸肉,牛肉,龙利鱼,刺身,红薯,紫薯,还有一些低糖水果等等),因为如果摄入过多的重加工食物,那些食物中的原料太复杂,身体可能会很难消化从而导致发炎(比如有些人在吃欺骗餐时不注意食物的选择,胡吃海喝,导致第二天身体发炎),这会影响减脂的效果。

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7.持续的热量赤字减脂的效果会更好,也会更加愉快,这样的饮食计划对保持肌肉量也很有帮助,会比短时间内热量骤减更加有效健康。