减肥过程中遇到的5个谎言，别再被骗了，一起来看看吧

很多人参与健身运动是为了减脂瘦身，但是往往在减肥过程中会听到各种谎言，今天我们就来为大家扫清这些谎言，重新认识减肥。

一、8点吃晚餐会让你发胖

我们总是把晚上吃饭和体重增加联系起来，因为我们晚上总是吃更多的卡路里。一天的生活从早餐开始，每3 - 4小时吃一次，保持午餐和晚餐的重量不变，这样你就不会在晚上暴饮暴食，你甚至可以享受深夜小吃，而不用担心它会“粘”在你的腰部。

二、必须出汗才算锻炼

出汗不是运动的重要指标——出汗只是冷却身体的一种方式。即使你不出汗，你也可能燃烧大量卡路里，例如：散步、做一些轻量级训练或者在游泳池游泳。

三、运动前不要吃东西

从食物和水中获得的“燃料”被用来为我们的肌肉提供能量，这样它就能有效地工作。即使你在早上锻炼，你也应该在锻炼前1 - 3小时吃正餐或零食，以“补充”你的身体。当然，你可以选择一些健康食品，比如水果、酸奶或全麦面包。

四、限制卡路里是减肥的最好方法

减少热量摄入和增加锻炼可以帮助你减肥，保持一定量的肌肉来促进新陈代谢。人们经常想到的是饮食和锻炼，他们必须采取激烈的减肥措施，比如每天摄入少于1200卡路里的热量，但是这种饮食通常不能为我们的身体提供足够的“燃料”，还可能减缓新陈代谢。过激的措施并不意味着持久的结果，所以我们应该慢慢来，比如每天从饮食中减少100 - 300卡路里。只要我们能坚持下去，你就会大吃一惊。

五、只要是健康的食物，吃多少都行

不管你吃什么，即使一卡路里也是能量。虽然燕麦粥是健康的，但是如果你吃四杯燕麦粥，你体内的热量也会累积。因此，不管它健康与否，你都必须注意它的体重。除了保持均衡营养和新陈代谢所需的热量之外，控制你的嘴特别重要。