一个简单动作, 7天去掉小肚腩, 一个月现“马甲线”

文 / 吃痴的瘦
2017-07-04 21:56

曾经有一个平滑的小腹在我面前,我却没有珍惜...

直到某天捡肥皂的时候被肚腩阻隔,我才后悔莫及...

小肚腩,是多少人心中的痛。它不知什么时候就会变异成为大肚腩,传说中的啤酒肚

有这么一个动作,只要连续7天,就可以让小肚腩消失无踪

有这么一个动作,若能坚持30天,就会然人鱼线浮现

这个动作,叫做“仰卧起坐”。

看到这里可能各位看官要说:“我可以讲粗口吗?”

请往下看,占用30秒时间

首先,看看“错误”的仰卧起坐,此种方式会造成虎背熊腰

错误的地方在于:平躺,这组动作更多的动用到了背部的肌肉

正确的方式是酱紫1(基础版)

这组动作,更多的锻炼到了8块腹肌中上方四块

正确的方式是酱紫的2(基础版):

请留意,后背是不着地的

这组动作,锻炼的是8块腹肌中的下方四块

疑问又来了,每天做多少个?

基础版1每天做100个,分5组,每组20个,每组间隔时间:30秒!

基础版2每天做150个,分5组,每组30个,每组间隔时间:30秒!

若坚持7天,小肚腩明显消除,坚持30天,人鱼线、马甲线就出现了!

扫除一个误区:我是女生,这样的动作会出现8块腹肌,我不想有肌肉!

小编只能告诉你:想!多!了!

不管男女,要靠仰卧起坐练出8块腹肌,仅靠上面两个动作完全是不够哒!

下图大概就是练基础版到极致的样子:

希望有腹肌的老铁们,请往下走!

腹肌进阶版1:

腹肌进阶版2:

腹肌进阶版3:

讲真,对于大肚腩的老铁们而言,仰卧起坐基础版就已经做不来,因为肚子顶着,起不来

有小肚腩的时候不练,等到大肚腩的时候将追悔莫及啊!亲

如果让我再来一次,我会坚持仰卧起坐,不让小肚腩有出现的机会;

如果非要在这加上一个期限,我希望是,一,万,年!