俯卧撑做对了吗？常见的这3个问题，你都清楚吗？

对于俯卧撑，很多人应该都不陌生，但是不陌生不代表你就会做，今天我们就列举一些关于俯卧撑的常见问题，让你对俯卧撑有更多的了解，可以让你的俯卧撑练得更好。

1、俯卧撑应该下多深？

或许很多人都会说，俯卧撑下降到小臂和大臂成90度就行，这是个保守的说法，其实下降到多深主要取决于你的肩关节，不同的人肩关节是不一样的，所以一味地追求深度是比较冒险的做法。

换言之，任何动作做的标准的话都应该是感受不到疼痛的，这才是最理想的情况，如果你的肩关节没有过伤病史，那么就不妨下探地深一点。

2、应该做几个俯卧撑呢？

对于俯卧撑而言，容量是很重要的，但这也不代表你一天要做几百个，每组做15个确实比每组做8个效果更好，尤其是当你想增加胸大肌的厚度时，做俯卧撑时利用好自重，减少组间休息。

3、那应该如何安排俯卧撑呢？

这个动作看似简单，但是想把他们的效果最大化还需要一些安排，比如这是一个推的动作，如果肩关节没有准备好的话，会给肩部带来很大的压力。

所以我们不建议在没有热身运动的前提下进行俯卧撑练习，你可以先找一些拉的动作来预热你的肩关节，一些划船动作都可以作为热身动作，帮助你把血液带入你的肩膀肌肉群，让你的肌肉组织变得更加柔软，以此更好地保护肩关节囊。

热身之后，再把俯卧撑安排在第一个动作可以让你预疲劳，不过要是你接下来要进行大重量训练的话，那建议你还是把俯卧撑放在最后练习吧。

而且俯卧撑是个不错的收尾动作，采用高重复次数给你的肩膀带来刺激，能带给你很好的泵感，还能促进生长激素的释放。

所以，俯卧撑是个非常好的动作，只要安排得当，这将是你最明智的选择。