几个健身运动, 瘦腿又瘦身!

文 / 马甲线联盟
2017-07-04 21:54

很多人都说自己是肌肉腿,事实上那不是肌肉腿,而是脂肪腿。那么怎样来分辨肌肉腿和脂肪腿?可以先用肉眼看,棱角分明的是肌肉腿,浑圆的是脂肪腿。

很多人抱怨,

自己通过跑步、跳绳来瘦身,

结果人瘦了,却练出了肌肉腿……

其实,出现肌肉腿是因为你在运动后没有正确的拉伸,

导致肌肉“打结”,让脂肪有空隙可以储存。消灭肌肉腿,拉伸是关键!

当脂肪含量降低了,腿部肌肉质量提高了,线条练出来了,你的腿就会像下图这样。

推荐的这几个腿部练习运动不仅瘦腿,还能一起瘦身喔!

1.长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

2、做高抬腿动坐

每天早上起床后做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。可以手扶椅子或者其他地方,进行抬高腿动作练习。

3、睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

简单的瘦腿操:

①侧睡在床上,将身体躺直,抬起双腿往上蹬,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。

②也可以躺床上进行空中踏车运动。每次2分钟,做到累为止。

4.饮食均衡

平时要多吃的食物:

1.菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

2.而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿。