健身怎么练背? 完美性感背部让你成为“背影杀手”

性感纤细的美背宛如一道漂亮的风景线，无论在哪个场合都可以让你风采照人，尤其是背部两片翩然欲飞的蝴蝶骨，总能吸引男人女人聚焦的目光。不过呢腹部、腰部、背部是最容易产生赘肉的地方，想要摆脱虎背熊腰的妹子们必须要坚持长期练习才可以呢！

红毯女星也从拼事业线的风潮逐渐变成拼美背的趋势

纤细的美背让你穿衣直接提升一个Level

玲珑的曲线更是让人目不转睛

整体线条感是不是瞬间美Cry了呢

动作一：平躺在瑜伽垫上，双腿稍稍分开自然伸直，然后收紧核心肌肉抬起上半身同时抬起一条腿屈膝，膝关节弯曲90度直至大腿贴近腹部，双手放在身体两侧手肘弯曲，左右交替坚持一分钟。

动作二：平躺在瑜伽垫上，双腿双手垂直向上抬起，左手手臂垂直向后伸展直至平行地面，同时右腿下落至同样平行地面的位置，左右交替注意背部不要离开地面，腹部发力坚持一分钟。

动作三：以侧平板支撑的动作侧卧在瑜伽垫上，身体呈一条直线，一只手抱头然后扭转整个上半身向下，直至手肘触碰在瑜伽垫上，这个动作可以很好地燃烧背部肩膀以及腹部的脂肪，同样左右交替坚持一分钟。

动作四：俯卧在瑜伽垫上，上半身抬起45度腹部紧贴在瑜伽垫上，双腿自然分开脚背绷直，双手放在身体两侧正后发，然后做游泳的动作，双手手臂垂直前后摆动，背部始终保持挺直抬离地面，坚持一分钟。

动作五：平躺在瑜伽垫上，双腿抬起垂直与地面，双手抱头双肩同样抬离地面，然后双腿交替上下摆动，上半身伴随着同样拧转卷腹，注意双腿始终保持垂直的姿势，坚持40秒。

动作六：俯卧在瑜伽垫上，双手手肘弯曲手掌撑开放置在身体两侧，然后收紧背部肌肉上半身抬离地面45度左右拧转，坚持20秒。