20个徒手虐腹动作，每天撸上3组，不到100天，腹肌毕业了

每个人都有梦想，其中练出好身材性感腹肌是所有男生的终极梦想。可是，并不是每个人都能够吃下苦头，坚持练出腹肌。对于放弃自己梦想的人来说，通往成功的道路上选择了错误的方法，总是坚持一段时间就受不了。很多人一心想练出腹肌，都只是知道仰卧起坐，这个小孩都知道的错误训练动作已经被放弃了，仰卧起坐对椎间盘有害。

坚持不了的原因，往往都是自己的问题。饮食上没有做出相应调整，在减脂的过程中，有氧运动的时间太少以至体脂率降不下来。除此之外，腹肌训练动作选择不当，也是迟迟看不效果的原因之一。有时候，这些原因限制了大家的努力，只要科学的健身，总会得到自己想要的效果。

减掉脂肪，跑步跳绳都是很好的有氧运动，效果还要受限饮食。每餐摄入的热量不有太高，少油少盐，也需要把碳水化合物适当降低。想要看到腹肌，男生的体脂率要小于15%、女生小于20%。只要按照计划进行合理的减脂训练，你的努力不会被脂肪埋没的。

下面给大家分享一套非常有效的虐腹动作，每个动作10-12次，动作间休息30秒，2-3组，组间休息45秒。隔天可以进行一次有效训练，还可以通过全身性的综合运动，把效果提升几倍。