3个简单的动作坚持练下来，小肚腩没有了，腿也变得修长了！

3个简单的动作坚持练下来，小肚腩没有了，腿也变得修长了！

又是冷到不想出被窝的季节，更不用说早起外出运动了，要不然也不用说冬天真是一个囤积脂肪的好季节。在这季节小仙女们完全没动力去运动，只能任由那脂肪蹭蹭的涨。其实有一种解决方法，那就是练习瑜伽，完全不用外出哦，这套简单的瑜伽练下来，可以减脂塑形，小肚腩没了，大粗腿没了，整个人都苗条了！

1、半船式侧伸展

半船式侧伸展，练习者从船式开始，手臂平举与肩平齐后随着躯干向一侧扭转，可以锻炼腹部肌肉，减少多余脂肪，促进代谢，强化腿部力量，紧实肌肉线条，塑造形体。

练习者从坐姿开始，双腿向前伸伸直，脚跟着地，双手向前举与地面平行，掌心相向，弯曲双膝，双腿抬离地面向上伸展与地面呈约30到60度，双腿绷直，双手握住双脚趾位置，同时躯干后仰，臀部紧贴地面，收腹，左手放离脚趾向左侧扭转，躯干左扭转，目光看向左手指位置，保持平衡，坚持约15秒时间左右后左手握住左脚趾处，变换右手躯干向右侧扭转，保持腰椎挺直，双腿和双手伸直。

2、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，站立瑜伽体式的一种，练习者从山式站了开始，躯干前屈同时一只腿向上抬与地面保持垂直，有助于拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，按摩腹部器官，消除便秘，有效排出体内毒素，塑造形体。

练习者双腿并拢站于地面上，脚趾朝前，挺直脊柱，调整自己的气息，保持收腹状态，躯干向前做屈体运动，同时左腿向上伸直与地面垂直，躯干紧贴右腿前侧，双手握住右脚踝处，臀部肌肉夹紧，脊椎保持挺直状态，颈部、脊椎、臀部、左腿处于同一水平。

3、坐立侧伸展

坐立侧伸展，主要以坐姿为主，躯干向一侧伸展，可以锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，拉伸腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，塑造形体。

练习者坐于地面上，双腿向两侧打开伸直贴地，脚跟着地，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，腰椎挺直，左手绕过后背握住左脚趾处，躯干向右侧伸展使得右手握住右脚趾处，目光看向左侧上方，保持收腹状态，躯干可微微前倾，双肩打开。

经常锻炼一下瑜伽，不仅腰部赘肉没了，腿也变细，效果实在好！