8个瑜伽体式告别虎背熊腰，练就迷人美背！

拥有迷人美背总是让人歆羡不已，尤其是夏天，“小露香肩、大露美背”。

然而，虎背熊腰总会让你明明不胖却看起来壮，而且使你气质大减分。今天，给大家推荐8个简单体式，每天练一练，让你成为“背影杀手”

1、猫牛式

▪ 四角跪姿在垫面上

▪ 双膝双手打开与髋同宽

▪ 脚背贴地，双手在肩部的正下方

▪ 双膝在髋部的正下方

▪ 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背

▪ 注意要一节一节的有控制的延展脊柱

▪ 重复练习2-3组

2、小桥式

▪ 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

▪ 双脚打开与肩同宽，小腿与垫面垂直

▪ 吸气，延展脊柱，呼气抬起髋部向上

▪ 展肩向后，胸腔向上提

▪ 保持5-8个呼吸

3、眼镜蛇式

• 从屈膝的四柱式开始，慢慢的俯卧向下
• 抬头延展脊柱，屈手肘靠近胸腔
• 肩胛骨相互靠拢，脖子后侧放松延展
• 保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

▪ 俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地

▪ 吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压

▪ 呼气，头部、胸腔、双手双腿

▪ 同时抬高并向两侧伸展，眼睛平视前方

▪ 保持3-5个呼吸

5、骆驼式

▪ 跪立在垫面上，双脚打开与髋部同宽

▪ 小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方

▪ 吸气，延展脊柱，双手扶髋

▪ 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上

▪ 保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开

▪ 不要掉脖子，保持5-8个呼吸

6、弓式

▪ 俯卧，屈双膝向后

▪ 双手向后从外侧抓住脚背

▪ 呼气，抬小腿胫骨向后向上

▪ 双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

▪ 保持5-8个呼吸

7、幻椅式

▪ 山式站立，双手经体侧向上举过头顶

▪ 屈双膝，臀部向下像坐在一把椅子上

▪ 胸腔上提，双肩往下沉

▪ 注意不要翘臀，保持5-8个呼吸

8、鹰式

▪ 山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿

▪ 抬右腿向上，绕过左膝，叠放在左大腿上

▪ 右小腿缠绕在左小腿肚子上

▪ 双手侧平举，左手臂在上

▪ 右手臂在下，相互缠绕，双手合十

▪ 抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下

▪ 保持5-8个呼吸，换另一侧