想瘦的心挡不住，不要着急，先做热身运动排点汗

波姐语录：活动全身，唤醒细胞，身体越来越好

体寒的人容易手脚冰凉，特别是在天气寒冷的时候，这样不仅难受，还会引起面色惨淡或是容易长冻疮。体寒的人在冬天都会深有体会。虽然体寒不是一种很严重的病症，但终究会引起身体的不适，尤其当体寒的女生遇到生理期的时候，可能会疼痛难耐。要想改变体寒的体质，也不是没有办法。当然，通过运动出汗来排出体内寒气是一种有效且方便的方式，但是也是一个需要长期坚持的事情。

Look1：活动全身，唤醒细胞

有效地排汗就是将全身运动开，激活全身的细胞，促进新陈代谢，从而加速排汗的过程。

左腿膝盖跪在地上，同时将左手垂直撑到地面。随后向上抬起右腿，膝盖弯曲，小腿抬到身体上方，并且伸出右臂，在上方抓住右脚脚尖。

首先，身体向下平躺在地面上，然后将双腿从后方向上抬起，双腿膝盖向身体后方弯曲，右腿朝下，左腿朝上。同时双臂分别在身体后方抓住双脚的脚尖。

首先左腿在前，右腿在后，完成一个弓步。右腿在后方伸直，拉伸。上身保持直立，视线平视前方。然后将双臂背到身后，打开胸腔。

完成这个体式首先是身体朝下，双腿接触地面，双手在两侧撑到地面。然后右腿向后伸直，而左腿膝盖弯曲，向上抬起。同时双手撑到地面，头部向后仰，使头顶在后方抵住左脚脚尖。

Look2：学会倒立，加快血液循环

瑜伽一些体式中需要将身体倒立起来完成，其实这些体式是促进我们体内血液循环的，特别是补充大脑的血液供给量。

手肘倒立式的衍生式。双手手肘弯曲，并撑到地面上，支撑身体倒立。然后双腿在上方分别移向身体前后两侧，膝盖弯曲，降低身体重心，并平衡身体。

同样的是手肘倒立式的变式。双手手肘撑到地面上，双腿向上用力，将身体倒立。腰部用力，向上支撑双腿。左腿在上方向身体后方伸直，而右腿膝盖向身体前方弯曲。

下面的这一个体式是用双手放到身体两侧，手肘弯曲，手掌撑住地面，然后头部向下抵到地面，使双腿并拢并向上抬起、伸直。

这是一个舞蹈式的衍生式，同样有助于加快体内的血液循环。左腿保持站立，右腿膝盖弯曲，向上抬起。同时身体向前倾，左臂伸向前方，而右臂伸向后方并用右手抓到右腿的小腿处，使平衡身体姿态。

Look3：想要与体寒说“拜拜”，坚持才是硬道理

正如罗马是不一天建成的，体寒也不是一天就能改变的。

下面介绍的体式与第一式相似。用左侧的手臂和左腿膝盖撑到地面，身体扭向左侧。然后向上举起右腿和右臂，并在上方用右手握住右脚脚踝。

右腿保持站立，而向后上方抬起左腿，膝盖弯曲。身体向右侧扭转，双手一起在右侧抓住左脚的脚尖。

身体朝下，用四肢分别在前后后左右侧撑到地面上，同时头部也向下抵到地面上，将身体完全撑离地面。调整呼吸，保持重心的平衡。

侧鸽式的衍生式。将左腿盘坐在身体前方，而右腿伸向身体后方，然后膝盖弯曲，向上抬起小腿。同时举起左臂，在身体后方抓住右脚脚尖。

如果不想承受体寒的痛苦，那就和波姐一起尝试一下练习瑜伽吧。