五种俯卧撑动作,提升肌肉爆发力,练出胸大肌和肱三头肌!
俯卧撑原比我们想像的要难,看似简单的动作确能练到身体各个肌肉,因为受到广大健身友的热爱。说到俯卧撑,那么我们会利用俯卧撑动作来实现胸肌和肱三头肌的训练,很多朋友在练习俯卧撑过程中说到关于:”俯卧撑很难胸大肌?“。
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事实俯卧撑真的不能练出胸大肌吗?还是你压根就不会做俯卧撑?很多朋友比葫芦画瓢以为看似一样其实真的就错了,练习俯卧撑时一定要掌握俯卧撑受力点,当你感觉不到胸肌在发力时,会者你的意念不在胸肌上是很难练出来的,大部分朋友还会搞错练习到三角肌。
今天我们来说一下,利用俯卧撑来提升肌肉爆发力的五种动作!这五种动作都是提升胸大肌和肱三头肌最好的动作,你可以尝试一下。
动作一:
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像上图一样,因为下载的问题,不能看到GIF图片,只能截图了,其实标准动作起身双手落在杠铃片上,然后在回到地板上。这是一个连贯性的动作,是一种肌肉爆发力,特别是对胸肌的肌肉提升有很大的帮助。
动作二:
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这个动作同样是练习肌肉爆发力的,当你的核心肌肉足够强时你就可以做到,这个动作也是练习核心肌肉最佳的方式。
看到上图中的那个杠铃杆没有,就是我们在做标准俯卧撑时,起身用你的双手抓住这个杠铃杆,然后在回到原点,这样反复练习,可以增加核心肌肉。
动作三:
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倒立俯卧撑,是练习我们肱三头、胸肌和肩膀最有力的动作之一,这个要求较强的平衡力,如果你的平衡力不好可以选择靠墙练习,肌肉不发力的朋友可以做一半,慢慢反复练习就可以做到了。
动作四:
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派克俯卧撑,这个相信有很多的朋友不怎么练习,这个动作也是练习胸肌、肩膀和三肱肌,动作并不难,只要照图中这样练习就可以了,之前可能有朋友看过。
动作五:
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钻石俯卧撑,这个动作是最要推荐的一个动作,这是徒手练习肱三头肌最佳的动作之一,不会做的朋友试着学习一下,对你的肱三头肌和胸肌内侧的提升有很的效果。