锻炼背部肌肉效果缓慢，不知如何是好？我来告诉你该怎么办

不知道刚刚接触健身不久的人有没有发现，当你锻炼背部肌肉有一段时间以后，你的健身脚步会前进的越来越缓慢，健身的效果也大不如从前，所锻炼部位的肌肉也没有刚刚健身时那样明显的酸痛感了。

知道这是为什么吗？因为对于大多数刚刚接触健身的人来说，在没有高人指点的情况下，会很容易陷入健身的误区——经常使用同一种方式进行健身锻炼，不懂得锻炼方式的灵活变通，例如，练习背部肌肉时，不可以只通过哑铃划船进行锻炼，要时常的对锻炼动作进行更换，才会对背部肌肉起到更好的锻炼效果，避免多做无用功。

当你经常用同一个动作训练时，你的身体机能会对这个动作慢慢的适应，假如你常年如一日的使用该动作，那么该动作对于你来说，便如家常便饭一般，不再刺激你的味蕾，换句话说，这个动作对于你的训练变得毫无意义。

因此，要想你的锻炼有意义，就必须有周期性的更换锻炼动作。接下来小编给大家介绍的这个动作，就是有关于练习背部肌肉的动作，它可以帮助你很快的走出练背舒适区，让健身效果显著的提高。

没错，他就是俯身哑铃划船，这是很多健身者练习背部肌肉遇到瓶颈时的最佳选择，因为它不仅能够有效的刺激到背部的肌肉，而且还可以刺激到肩膀部位的肌肉，给健身者们带来双重的增肌效果， 但是做这个动作的前提是，务必要有良好的力量基础，否则，不仅不会起到增肌效果，反而有可能会导致肌肉拉伤。

此外，学会了俯身哑铃划船，大家还应学习一些其他的有关哑铃的动作，例如，负重哑铃俯身划船，这个动作是俯身哑铃划船的提升，只有在俯身哑铃划船动作达标之后，才可进行该项动作的训练，两项动作都练习之后，即可进行交替练习，防止身体机能对其产生适应感。导致锻炼效果减弱。