清晨瑜伽每天10分钟,疏通全身经络做个元气少女,真正满心正能量

文 / 91健身
2019-01-27 02:02


清晨瑜伽每天10分钟,疏通全身经络,做个元气少女!

俗话说的好,早睡早起身体好,许多老年人就起的很早喜欢出门锻炼,但是在夏天出门锻炼还好,冬天清晨锻炼不仅仅是因为天气寒冷,更为重要的是现今空气污染比较严重,以前人讲究,清晨醒来打开窗户吸一口新鲜空气,现在打开窗户可能吸到的一口雾霾。

这并不是危言耸听,新闻上也有报道,一位老人常年坚持在清晨出门锻炼,结果反而得了肺癌,最后调查才得知是因为空气污染严重,长期在室外锻炼,吸入大量有害物质导致的。原本是想强身健体的,到头来却适得其反,实在是令人唏嘘。

很多人为此就犯了难,那就不锻炼了把?其实清晨起来也有不需要出门就可以轻松锻炼的方式,而且效果更好更轻松。

今天就为大家介绍一套瑜伽体式,清晨练习每天10分钟,能够帮助疏通身体经络,让自己变得更有活力!

1.骆驼式变体

骆驼式,梵文名称:Ustrasana Ustra,英文名称:Camel Pose,因为直译便是骆驼动作,是哈他瑜伽中重要的身体后仰跪式,习练骆驼式能够延展、强壮和灵活脊柱,让僵硬、侧弯的脊柱得到改善;同时能促进身体血液的循环,给骨盆、腿部、胸部、腰部、手臂等输送新鲜的血液,补养身体各器官;最主要的是能够充分伸直腰背部,改善肩部下垂、驼背、脖子前倾的不良体态。

练习方式:

A. 两腿并拢跪姿开始,两手扶髋,身体后仰,两手过头顶,撑住头顶位置的地上支撑身体;

B. 胸腔打开上提,肩部打开延展,脊柱延展,髋位前推,两腿维持平衡。

C. 慢慢打开左腿往前伸直,脚掌贴地,维持30秒,换腿练习。

2.骑马式扭转变体

骑马式扭转变体,是在骑马式的基础上,进行变体的体式,腿部动作不变,前屈伸展的腿部动作,能够拉伸、美化腿部的肌肉和线条,修长双腿,同时添加腰侧的扭转,达到腰腹塑形的效果。在练习骑马式扭转变体的过程,需要缓和呼吸,保持深呼吸能够感受身体的着力点和用力点,增强肌肉的耐力,达成最佳的塑形效果。

练习方式:

A. 从两腿跪姿开始,左腿往前跨步,屈膝,右腿向后伸直,维持体式。

B. 身体左侧扭转,左手辅助左侧地面,胸腔上提,右手向上向后伸直,维持体式30秒,慢慢收回动作,换右侧扭转练习。

每天10分钟,练出属于你的元气少女状态。还等什么?现在就铺开瑜伽垫,开始练习吧!只要你坚持,胜利就会在前方等着你!加油!