春节健身全计划，告别“胖三斤”模式！超实用的刮油指南送给你！

俗话说：

脸是父母给的

身材是自己给的

春节假期即将到来，胡吃海喝、作息不规律的活动模式也将同时袭来。每逢佳节胖三斤，难得的春节长假难免放纵自我，如何在这个假期里，既维持体重又不影响年后的运动计划呢?

下面就为大家整理了一套徒手训练全身的计划，让你不为无法来健身房锻炼发愁(因为我们为了更好的去胡吃海喝，所以春节期间闭馆放假啦

)，相比于健身房训练的次数和组数要求，徒手训练的次数一般比较高，每组应该在20次以上。简单有效，告别“节日胖三斤”模式。

徒手深蹲 20次

深蹲是练大腿的王牌动作，而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们，深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。

宽距俯卧撑 20次

俯卧撑是上分的王牌动作之一，而宽距俯卧撑则是它的变式，能更大的程度刺激到胸部，建议训练前活动开在尝试。

脚高手低俯卧撑 20次

这个动作也是俯卧撑的变式之一，主要针对上胸部，肩部三角肌也会参与发力，是不可多得的徒手练肩动作之一。

窄距俯卧撑 20次

窄距俯卧撑锻炼到胸大肌的同时，也能充分让肱三头肌参与发力，建议新手可以多去训练这个动作，一举两得。

凳上反屈伸 做到力竭次数

臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助，只需要一把凳子，就能虐爆你的三头肌，随处都可以进行训练。

俯卧划船 25次

俯卧划船，我们也可以称它为毛巾划船，不可多得的徒手练背技能，记得要充分挤压背部，感受到背部肌肉的发力。

仰卧单脚屈膝挺髋 25次

类似于臀桥的变式，脚部蹬一条毛巾提供阻力，让训练更高效，千万要记住挺髋、挺髋、挺髋！

坐姿划船 20次

用一条长毛巾固定在脚部，由双手做划船动作拉向背部，要感受背阔肌的收缩。

单臂侧平举 25次

肩部三角肌的训练动作，一手拉着毛巾的一头做侧平举动作，另一手轻微提供压力，给目标更多的刺激。

PS:

春节运动注意事项

1、降低运动量。春节期间，作息不规律，不建议加大运动量，建议以消耗热量，保持身体状态为主。

2、酒后不运动。

3、要多补水。胡吃海喝或许是避免不了，但运动之余多喝水准没错。

4、时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟。

5、如果天气好，慢跑是个不错的选择。

以上就是春节期间

简单的健身计划

最后祝各位会员

新的一年身材越来越好