瑜伽就是很简单,每天举腿100次,好处不能再多

文 / 跟丫头练瑜伽
2019-01-19 01:28

瑜伽练习,不在于种类的多样,而在于能够日复一日的坚持。即使最简单的体式,也有最神奇的功效。今天和大家分享的这个仰卧抬腿的练习,好处不能再多,每天100次,既可以瘦腿瘦腰,还能够帮助消化,稳定血压血糖。

瑜伽就是很简单,每天举腿100次,好处不能再多

仰卧抬腿的练习方法

平躺仰卧抬腿的练习很简单,过程中保持双腿伸直,抬起和落下的速度均匀。对于腰椎压力大,或是膝关节压力大的人来说,可以采屈膝平躺仰卧抬腿的练习。这两种方法具体该怎么练习,快来和丫头一起继续往下看。

瑜伽就是很简单,每天举腿100次,好处不能再多

仰卧抬腿

全身平躺放松,保持自然呼吸。

双手放在骨盆两侧,或叠放在腹部。

双腿并拢缓慢举起,与地面呈90度。

然后慢慢落回,注意呼吸均匀,自然呼吸即可。

重复练习,保持均匀的速度。

瑜伽就是很简单,每天举腿100次,好处不能再多

屈膝仰卧抬腿

和上面一样,平躺放松。

双腿并拢,弯曲膝盖,大腿与小腿呈90度。

缓慢举起双腿,让小腿和地面平行,或至自己最大的程度。

然后慢慢落回,注意呼吸均匀,自然呼吸即可。

重复练习,保持均匀的速度。

仰卧抬腿的好处

滋养器官,促进排毒

在抬腿的时候,血液可以迅速回流到腹部脏器,气血运行顺畅,可以很好的滋养肾脏肝脏,促进人体排毒。

预防关节退化老化

抬腿的时候,脊柱两侧的肌肉得到按摩,释放积聚在骨盆及脊柱区域的紧张和压力,神经的传导功能恢复正常,关节自然会保持灵活和健康。

帮消化助睡眠

抬腿的过程腹部得到按摩和激活,帮助消化,预防便秘。缓慢的抬腿,配上深长的呼吸,本就是一种深度的放松,睡不着的时候不妨抬抬腿。

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仰卧抬腿的注意事项

均匀呼吸:保持正常均匀的呼吸,自己觉得舒服即可。如果想加强练习的效果,可以抬腿的时候呼气,落回的时候吸气。

不靠惯性:练习过程中,双腿双脚尽可能不和地面接触,不依靠身体的惯性完成动作,这样可以激活肌肉的力量来控制。

保护腰椎:以上两种练习方法,不管是哪一种,只要腰椎不适或没有练习经验的,提前在腰部下方垫好毯子,支撑腰部,保护腰椎。或者双手放在骨盆下方。

关于变体:

仰卧抬腿除了上面的两种方法,还有很多其他的变体,比如在双腿伸直落回的时候可以在不同的角度停留,能够加强腹部燃脂的效果。或是从屈膝抬腿之后再伸直双腿,结合起来练习。

瑜伽就是很简单,每天举腿100次,好处不能再多

不管是哪一种练习,自己坚持之后有效果才是好的练习。