矫正了骨盆前倾，但深蹲时还是下背部酸痛，怎么破？｜读者提问2

一直有很多读者问我问题，最近想到可以把微信上一些典型的问题和回答逐步发上来。方便大家收纳阅读。由于是速问速答，所以内容不像正常的科普文章那么精致，请大家见谅。

读者提问：

通过锻炼矫正了骨盆前倾，但深蹲时还是感觉下背部比较酸痛，这个怎么破？

我的回答：

从你的问题中至少可以得知两个信息：

1.动作过程中，下背部酸痛。

2.原来有骨盆前倾。

这两个现象会相互影响，但并不意味着解决其中一个另一个也会顺带解决。骨盆前倾只是导致下背部酸痛的原因之一。假设你真的已经解决了骨盆前倾问题。在训练过程中，会导致下背部酸痛的因素还有：

1.脊柱不在中立位（比如深蹲的时候弯腰或者反弓脊柱）。

2.骨盆不在中立位（比如深蹲的时候骨盆翻转）。

通过录制视频可以判断是上述哪一个环节出了问题。

如果是脊柱不在中立位，请看这篇文章：《低头玩手机的你，想变成一只树懒吗？》加深对脊柱中立位的理解。

如果是骨盆不在中立位，请看这篇文章：《如何解决深蹲蹲不下去的问题？》，逐步筛查是哪个环节出了问题。

其实疼痛类问题有一个统一的思路：你不仅需要解决问题，还需要去思考问题的产生成因，并且将这个成因解决，预防疼痛反复出现。比如肱二头肌肌腱炎，要做的不仅仅是消除炎症，还要找到产生炎症的原因，从根源上预防这个问题（明天的问答就是关于肱二头肌肌腱炎的内容）。

以上的内容差不多就是对这个问题的解答了。

看完问答如果对解决方案有问题的可以继续抛给我，我在文章下的留言里继续补充。

另外推荐一个可能是国内最好的健身护具品牌，某宝可以搜索购买：

作者简介：陈柏龄，创业者，健身科普者。从2012年至今在互联网上撰写了超过百万字的健身科普，帮助以千万计的中国人获取接地气的健身知识，在知乎、微博、微信公众号累积有100万关注者，曾开设过的网络健身课程累积报名人数接近30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017年4月参加香港国际健力资格赛获得105kg级别第一。2017年10月带领馆内学员出战第三届大陆健力记录赛，取得3金2银2铜的成绩，并且创造中年女子组52kg级别赛事纪录。2018年带队参加国内多场健力赛事，取得3金2银1铜的成绩。