堆跑量训练，是突破瓶颈的最好方法，它有4大好处

对于许多早期跑步者来说，坚持跑步是头等大事。然而，当跑步者从初学者移动到成熟跑步者时，对速度和马拉松成绩有一定的要求。

我们怎样才能更快更有效地提高我们的业绩？有人说，如果你想积累跑步次数，你自然会进步。

那么，对于运动员来说，确定堆跑的数量多什么好处呢？

所谓堆跑通常是指每周或每月增加跑步量。它不是追求跑得快，主要是通过相对容易的慢跑，而是通过伸展时间足够长，使我们可以积累相对大量的跑步，也就是说，跑步者经常说LSD训练。

对于大众跑步者，堆跑者认为高强度间歇跑步对人体伤害太大，而且非常痛苦。大多数赛跑运动员都很难完成比赛。通过LSD训练，可以有效地发展心肺耐力。随着数量的增加，自然能力将逐渐增加，这就是所谓的从数量到质量的变化。

1、有效燃烧脂肪

众所周知，慢跑是减肥的最好方法之一。LSD训练具有较高的脂肪能量供应比例，因此能有效促进脂肪燃烧。对于那些有良好耐力又不需要减肥的人来说，这种低强度的慢跑也很重要，因为这种训练不仅为了燃烧脂肪，而且为了提高脂肪能量供应的比例，起到了节约糖原的作用。

2、增强心肺功能

LSD训练能有效改善心肌收缩力，因为心率达到最大心率的59%-74%。心脏可以达到最好的工作模式，不是因为心率太快，导致心脏没有休息。因此，长期坚持LSD训练可以很好地塑造心肌。

3、提高抗疲劳性能

长期LSD训练不仅可以改善心肺功能，而且可以提高疲劳的恢复能力，即抗疲劳能力，这对于日常工作和学习，以及对于马拉松后半程抗疲劳都非常重要，并能提高其恢复能力。柔软性。种族集中

4、有氧运动耐力

通过持续LSD训练，不仅可以锻炼最基本的有氧耐力，而且可以大大提高疲劳恢复能力。这些能力是提高速度和成为优秀运动员所必需的。不要认为优秀的跑步者通常训练得很快。慢训练也是他们不可缺少的重要训练。