8个高效燃脂动作,每天20分钟,让你减掉小肚腩、大象腿、蝴蝶袖

文 / 全球健身号
2018-11-18 12:17

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健身的人应该明白,增肌靠无氧,减脂减重靠有氧。

①什么属于有氧运动?

无氧运动指的是肌肉在缺乏氧气的情况下高强度的运动,泛指负荷高强度,高爆发性的运动,这些运动都不能长时间维持,笼统的说就是必须闭着嘴,脑袋充血似的做运动。

能量的供应是由大部分糖类进行无氧分解提供瞬间大量的ATP。例如:俯卧撑训练,冲刺跑,举重等。

②什么是无氧运动?

有氧运动指的是:肌肉在充足氧气的情况下中低强度的运动,主要指维持时间比较长的运动,能量由糖类进行有氧分解持续提供ATP。例如:慢跑,跳舞,跳绳,踩自行车等。

想要达到减脂减重,还得靠有氧运动才能达到目的,持续长时间中低强度的运动,能加速糖类消耗和脂肪供能达到消耗目的。

下面推荐8个快燃脂高强度动作,让你减脂的同时尽可能的保留住肌肉,快来加入吧。

1.开合跳(每组3分钟,组间休息1分钟,4组)

2. 高抬腿(每组45秒,组间休息30秒,4组)

3.深蹲跳(每组15个,组间休息30秒,4组)

4. 箭步蹲(每组15个,组间休息20秒,4组)

5.俯卧撑(每组力竭,组间休息30秒,4组)

6.波比跳(每组15个,组间休息20秒,4组)

7. 平板撑(每组1分钟,组间休息1分钟,4组)

8. 站立提膝(每组30个,组间休息1分钟,4组)

每天20分钟,就能消耗400大卡,让你减掉小肚腩、大象腿、蝴蝶袖。运动时最好铺上瑜伽垫,以防关节磕伤,跟预防地板过于湿寒!

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