怎么让手臂有更多“训练痕迹”，这就是必用的绝招
天气转冷，是不去健身房训练的理由吗？
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说起健身，都会看手臂，没有哪个大神或者有点训练痕迹的爱好者，手臂会很细的，如果想让自己更够格，无论天热穿短袖，还是天冷在屋里脱了外套，都能显示你的“训练痕迹”。你就要更快把手臂练得更大，那跟着下面的训练方法吧
多数情况下，训练都不会用到大重量，让它充分获得肌肉充血的感觉，就必须用上熟悉又陌生的超级组。
六个动作组成三个超级组，三头肌的训练更完善！超级组可以让你调动被忽视的肌肉纤维，让身体变得更强壮，增加肌肉，让手臂上的每个肌群都能拥有雕塑般的肌肉线条和均等的肌肉力量。
计划如何开展？
将6个动作分为3个超级组。做一组动作1A，然后接着做1B，完成要求的组数，次数，直到两个动作都完成后再休息，2A、2B和3A、3B也是同样的。
超级组1
1A和1B两个动作分别做3-4组，开始时轻重量多次，彻底热身。每做完一组热身动作，增加重量减少次数，直到和你训练所用的重量一样。
1A. 下斜窄握卧推
4组、每组12次，接着做下斜杠铃臂屈伸
小贴士：
肘部紧贴身体两侧，更刺激集中肱三头肌
怎么做：
躺在下斜凳上，握住曲杆，握距与肩同宽
杠铃下降至胸部，肘部紧贴身体两侧
然后上推
1B. 下斜杠铃臂屈伸
4组、每组12次，休息60秒
小贴士：
这个动作可以孤立肱三头肌，而且给予肱三头肌很好的运动幅度
怎么做：
躺在下斜凳上，握住曲杆，握距与肩同宽
保持肘部垂直向上，将杠铃举向前额
停顿，然后慢慢回到起始位置
超级组2
三头肌双杠臂屈伸和钻石俯卧撑是最具挑战性的两个自重动作，训练三头肌非常有效。专注于保持良好的动作姿势，每次动作要慢并且受控，以增加肌肉负荷、使动量最小化。不然会影响你的训练效果。
2A. 双杠臂屈伸
4组、每组6-12次，接着做钻石俯卧撑
小贴士：
这个是练三头的经典动作
怎么做：
握住平行的双杠，胸部挺起，腹肌和臀大肌收紧
弯曲手臂使身体下降，越低越好
用力上推，在动作最高点不要完全锁住手肘
2B. 钻石俯卧撑
4组、每组6-12次，休息60秒
小贴士：
这是俯卧撑较难的变式动作，能够很好地刺激三头肌
怎么做：
用拇指和食指做成钻石的手势，然后弯曲肘部，胸部下降触地
上推，不要锁住手臂
超级组3
这两个绳索动作可以增加三头肌的训练量，因为他们必须控制重量的上升和下降。速度要慢，集中注意力伸展三头肌，尽可能伸直手臂，以练到更多三头肌纤维。
3A. 绳索过头臂屈伸
4组、每组15次，接着做绳索下压
小贴士：
用绳索使肱三头肌在动作的上升和下降阶段都处于张力之下
怎么做：
站直，从头后方握住双头绳手柄
往上拉，使手臂伸直
慢慢地回到起始位置
3B. 绳索下压
4组 每组15次 休息60秒
小贴士：
这个动作很简单，完全掌握可以让肱三头肌完全力竭
怎么做：
站直，两手握住双头绳手柄
胸部挺直，腹部收紧，下压绳索使手臂完全伸直
慢慢地回到起始位置，下拉时最低位挤压肱三头肌
如果你只是关注肱二头肌的训练，可能很难获得满意的手臂，重视肱三头肌的训练，用超级组来获得更有效的肌肉刺激。
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