深蹲这样练，弹跳会更高，提高下肢爆发力的三个深蹲窍门

许多人都会利用深蹲来提高弹跳能力，因为深蹲可以提升下肢基础力量，下肢基础力量越大，弹跳爆发能力就越强。

但是也有一部分虽然深蹲练了不少，弹跳却提升非常有限。主要原因是基础力量虽然有所提升，但是下肢爆发能力却没有强化起来。

想要用深蹲提高弹跳，你得先明白弹跳爆发需要的是什么条件。总的来说，弹跳爆发力需要三个条件，一个是基础力量，第二个是关节稳定，第三个是身体协调。

只有这三部分同步提升，弹跳才会有一个质的改变。深蹲的时候注意下面三个窍门，就能让你的基础力量、关节稳定和身体协调都获得提升，进而提高弹跳。

一、基础力量深蹲窍门

基础力量提升有两种途径，第一种是增肌，就是通过增加肌肉体积来获得基础力量，但是这种方式比较慢，没个一两年是增不上来的。

基础力量提升的第二种途径是深度渗透肌肉神经，就是通过唤醒更多肌肉神经来获得力量提升。那这种方式就叫神经力量训练。

建议采取的方式是第二种方式，具体的做法就是大重量刺激，例如力量举运动中的5次*5组的训练方式就非常合适。

所以你在下肢训练的时候，多进行深蹲训练，为了保证训练容量，对于坐姿腿屈伸这些孤立动作，尽量少做。

二、关节稳定深蹲窍门

关节稳定主要指的是膝盖稳定及脚踝稳定，爆发力的基础就是关节稳定，关节相当于一个杠杆支点，支点稳定力量才能发挥出来。

如果膝盖不够稳定，那力量就没有方向，四散而开，力量没有集中，自然弹跳就会上不去，所以关节稳定非常重要。

如何在深蹲的时候提高关节稳定，其实窍门只有一个，就是在深蹲半程的时候做一个停留。深蹲半程位置对大腿肌肉协同性最有效果，从而可以间接提升膝盖稳定。

当然了，这样训练难度较高，你可以在较轻重量的时候运用，大重量的时候是不敢这么干的。

三、弹跳协调深蹲窍门

任何爆发性训练，都需要身体协调，小到弹跳，大到跑酷，身体协调才能有爆发力的顺畅发挥，身体越协调，弹跳就越好。

如何提升身体协调呢？其实协调性很复杂，其中最重要的就是两样，一个是保持平衡能力。平衡性训练你可以通过单腿深蹲来训练。

还有一个是肌肉协同能力，也就是肌肉互相配合的默契能力。肌肉的协同能力可以通过全蹲或颈前深蹲来获得。

在做全蹲的时候，部分人可能会有屁股眨眼的情况，其实小重量小次数屁股眨眼可以容忍，但还是要尽量保持腰背挺直。

当你在深蹲的时候运用以上三个窍门，那你的下肢爆发力量就会更强。同时还要注意，训练后的拉伸非常重要，因为关节灵活和肌肉弹性也是爆发弹跳的一个必要条件。

作者：强硬健身

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