坚持做俯卧撑能练出胸肌吗？怎样做俯卧撑最标准？

俯卧撑，是健身男士最先接触的训练之一，模式简单而且不受场地限制，所以受到训练者的喜爱。但是俯卧撑是一个比较受争议的动作，有人觉得通过每天俯卧撑可以提升胸大肌的维度，而有人却觉得不能。今天我们就来聊一聊俯卧撑给身体带来的收益。

一、做俯卧撑时的发力肌肉

在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。

再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动，所以在俯卧撑时肱三头肌也会积极参与发力。在运动过程中身体始终要保持挺直，不能塌腰翘臀，所以核心的腹直肌也在积极参与发力。

俯卧撑到受力最大的部位有胸大肌、肱三头肌、腹直肌。

二、俯卧撑是否可以练出胸肌？

俯卧撑是可以练出胸大肌的，因为在做俯卧撑的时候主要发力肌群就是胸大肌，长时间的刺激就会让胸大肌得到增长。

但是这个增长不会让你的胸大肌变得很大，因为肌肉最佳的生长训练次数是6～12次，当你练一段时间俯卧撑时，由于胸大肌的增强就可以做几十个了，这样的训练符合并不满足最佳的肌肉生长负荷。所以俯卧撑对于胸大肌的刺激有，但不足。可以使胸大肌的维度得到增长，但有限。

三、俯卧撑的标准

1. 双手打开略比肩宽。

2.双脚自然并拢或与肩同宽。

3.收腹夹臀，耳、肩、髋、膝、踝、在一直线。

4.曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角。

5.下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起以此循环。

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