最短时间内提升背部,需要怎样训练肌肉?教你2招练出虎背不是梦!

文 / AtleanX猛虎健身
2018-11-04 12:06

之前回答过大家的一些问题,可能有朋友们会认识我,了解我都知道我是一个喜欢训练的人,其次才是教练这个职业,那么今天我给朋友们解答的问题是,怎么快速的打造我们的背部。说一个人长得壮,有句俗话,大家肯定都听过“虎背熊腰”,其实肥赛季的我们,有时候还是喜欢别人这么“夸”的呢?嘿嘿,言归正传,如何快速打造我的“虎背”呢?

1.首先,我们要判断我们的背部的肩胛骨是否比较稳定,也就我们脱掉上衣,做徒手的下拉动作,如果感觉背部肌肉收缩的很好,说明肩胛骨稳定,反之就是不稳定,怎么解决不稳定呢?

首先放松大圆肌小圆肌,给肩胛骨造个活动度(不会问教练)之后让其稳定,就可以进行下一步了。

2.训练肌肉

肌肉分为,背阔肌,上中下斜方肌,我们的目的是练大练厚这些肌肉,首先从动作和重量上说,动作的话,建议用4到5个动作来训练,分肌肉层次和肌肉纹理来训练,开始是我们最有力量的时候,首先选用比较难完成但是发力感非常好的动作(在训练中最后有一个搭档)“引体向上”这个动作,我们先做6组,稳定肩胛的引体,让背部充分收缩,之后再开始高位下拉,把这个方向上的肌肉,练到充分的充血撕裂。

在做划船类的动作,杠铃划船,哑铃划船间相互配合,让肌肉收缩更好,这个做完在做固定的划船,最后加一个龙门架的下压,小幅度刺激下冈下肌,小圆肌,让能更加稳定肩胛骨,这些动作加起来做,可以把这背部肌肉练习的更加完美。

最后就是重量问题,我们要采用合适的重量和冲击最大重量,我相信只要做到这些,拥有“虎背”不是梦,继续加油吧。