减掉30斤50岁大妈，仿佛年轻了20岁，健身真的可以永葆青春

现在开启了全民健身的热潮，不管是男女老少，都开始进行不同种类的运动健身，有位50岁大妈也加入健身大军额行列。从刚开始健身时体重是160斤，到现在只有130斤了。身材越发的好，精神上也是越来有活力了。还与朋友们一起学跳性感的肚皮舞。

这位大妈刚开始也是闲在家，该吃吃该喝喝，没事儿就去广场上跳个舞，饭后就去打打麻将。就完全是一名中年大妈的所有生活日常了，不过某一次大妈在晚饭后，突然想去跑跑步，就这样一跑就坚持下来了。慢慢的大妈因为跑步还认识了不少的好朋友，不仅身体素质越来越好，还越活越年轻了。

就是这样减掉30斤后，心态都发生了巨大的改变，在这个年纪还开始了打扮自己，那些花花绿绿的衣服都丢进了衣柜里，开始穿上最简单的经典色系，这么一收拾反而像是刚30岁的人。

所以什么时候开始健身都不晚，最怕的就是没有开始，大家想象健身有这么多益处，又能常驻容颜，永葆青春，多运动运动又何乐而不为呢？小编今天给大家准备一组训练，不仅能帮助大家燃脂还能拥有更加健康的身材，不妨一起来了解一下吧。

一共5个动作，每个动作20秒，休息20秒，动作难度与运动强度都比较低，适合新手。

一、椅子深蹲

训练部位：腿臀

注意：新手如下图所示，以坐到椅子上，再起立的方式学习动作，增加难度可以让臀部不要贴到椅子上，后面还可以拿掉椅子，直接进行深蹲。循序渐进。

二、椅子俯卧撑（上斜）

训练部位：胸部，手臂

三、坐姿交替收腿

训练部位：腹部

四、椅子臂屈伸

训练部位：肱三头肌

五、俯身爬坡

训练部位：腹肌，核心