体重不再下降？减脂遇到瓶颈期，坚持这几点让你继续瘦下去！

对于减脂过程中的瓶颈期，相信很多健身的朋友都会遇到。

在减脂的最初几个月内，往往减脂的效果很显著，体重、体脂率都会有明显下降。

而达到一定时间阶段后，体重和体脂率下降变缓或者无论如何都无法下降。这个时候就是减脂的“瓶颈期”，一般在三个月左右开始出现。

减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度的时候，身体就会自动产生保护机制。

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虽然你在减脂的前段时间坚持了很久的高蛋白饮食，在减脂瓶颈期内，因为你还会继续进行大量的减脂运动，因此，你的蛋白质摄入量依然要保持。

很多减脂的小伙伴害怕吃肉，担心减脂期吃了肉会长胖，其实，像牛肉、鸡胸肉、鱼肉等蛋白质的摄入能够增加你的饱腹感，而且身体在消耗蛋白质的过程中会消耗更多的热量。

注意米面等碳水化合物的摄入量，在减脂期，可以将你平常吃的主食的一半换成糙米、红薯、豆类、燕麦等富含膳食纤维。

拒绝单一饮食，多吃蔬果，多样化的食物选择，可以保证身体的各种营养不缺失。

拒绝反式脂肪酸，控制饱和脂肪酸，适量不饱和脂肪酸。

只要想减脂就必须远离反式脂肪酸，不仅会让你的体重飙升，还会影响身体健康，一些奶茶、花式咖啡中但含有不饱和脂肪酸成分，在喝之前一定要有所斟酌。

将含有不饱和脂肪酸的食物作为脂肪的主要来源，在深海鱼、牛油果、橄榄油等食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸，帮助减低血液胆固醇含量的同时更能维持血管健康，保护大脑，并且使皮肤也保持滋润和弹性。

我们的人体是一个适应能力非常强的机体，当你前期减脂一段时间后，身体已经习惯了你以前的运动模式，因此它也会变得懒惰，偷偷地进行脂肪储备。

所以，在减脂瓶颈期，从运动方式上来说，就需要你调整、变化。例如你已经习惯了每次以一种速率跑5公里进行减肥，那么你可以用变速跑来进行代替，

多增加其他的有氧训练，如力量绳练习、游泳、跳绳、爬楼梯等等，让身体不再习惯你的常规动作，继续燃烧脂肪。

对于很多刚刚进行减脂的朋友来说，可能绝大部分时间都是在做有氧练习。

但对于减脂瓶颈期来说，只做有氧运动可不是一个好主意。

你需要在你的减脂计划中增加一些器械练习，这种肌力训练可以适度地增加你的肌肉含量，而肌肉恰恰才是平时机体消耗脂肪量的最大的一部分。

建议你多增加多关节训练，例如卧推、深蹲、硬拉等都是属于全身多关节运动的绝好运动模式，不仅能练肌肉线条，更能减脂塑形。