4种减脂晚餐食谱，促进排便，一周掉2-3斤没问题！

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减脂的人很多都有便秘的问题，加上平时三餐吃得太少，导致身体热量消耗低下，减重变得难上加难。

但是，生活中不少食材有通便功能，相当于食物泻药，便秘的胖子吃对食材，就能远离几天上一次厕所的困扰，再控制合理的热量饮食，即使不运动，你也能逐渐瘦下来啊！

减重需要循序渐进，不要妄想一周恢复纸片身材。这是不现实的，也是极易反弹跟伤害健康的。

今天小脂介绍4种减脂晚餐搭配，晚餐的热量控制在400大卡左右，选择了一些可以通便的食材，同时结合了碳水、蛋白均衡了身体的营养需求。

1、一碗八宝粥+一份时蔬+半个火龙果（火龙果是促进肠胃的，天然的食物泻药，晚上吃上半个，热量不超标的同时还能助你准时上厕所，一身通畅哦。）

2、一个蒸土豆+一碗鱼头豆腐汤+一杯百香果水（百香果泡水记得别放糖，也可以直接吃百香果，对便秘的人也是很有效果的。）

3、一小盘鸡胸肉沙拉+一杯芹菜汁（芹菜汁的粗纤维很多，能刮脂促排泄，而且热量也非常低！）

4、一碗红豆薏米粥+一个水煮蛋+一杯百香果柠檬水（百香果加柠檬的促便功效也很强大，同时还能让皮肤变嫩白哦！）

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