6个简单的动作每天坚持做，自然不会腰酸背痛！

对于每天需要久坐工作，繁忙的上班族来说，经常会面对腰酸背痛的烦恼，但是想要抽点时间练习瑜伽真的是比较难，怎么办？今天小一就来给繁忙的上班族，推荐6个超级简单的，缓解下腰背部疼痛的瑜伽体式，睡觉前在床上也可以练习，坚持每天练习，腰酸背痛的问题自然就不会有了……

1、膝碰胸式

• 仰卧，双脚打开与髋同宽
• 屈右膝，将右膝尽量靠近胸部
• 双手抱住小腿胫骨
• 保持5-10个呼吸，换左侧

2、半快乐婴儿式

• 仰卧，双脚打开与髋同宽
• 屈右膝，将右膝靠近腋窝
• 双手握住脚掌，尽量将大腿向下
• 保持5-10个呼吸，换左侧

3、快乐婴儿式

• 仰卧，双脚打开与髋同宽
• 屈右膝，将右膝靠近腋窝
• 右手握住右脚掌，屈左膝
• 将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌
• 双腿尽量向下，保持5-10个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手侧平举，双腿并拢
• 屈双膝，身体向右扭转
• 头转向左侧，双肩不要抬离垫面

5、仰卧抬腿

• 仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾
• 抬右腿向上，与地面垂直
• 双手十指交握，套住右大腿后侧
• 保持5-10个呼吸，换另一侧

6、侧卧屈膝

• 左侧卧，左手支撑头部
• 屈右膝，右手握住右脚背
• 拉伸右大腿前侧
• 保持5-10个呼吸，换另一侧