有个地方的肌肉对于自己的身体来说,是十分重要的,就是腰部
在我们的身上,有个地方的肌肉对于自己的身体来说,是十分重要的,那就是我们的腰腹部肌肉,如果那里的肌肉太弱的话,我们可能站都站不稳。
如果我们已经感受到那里的肌肉比较弱了的话,或者说已经感受到了自己的腰腹很无力的话,那么我们就得注意了。
也就是说,如果我们的腰腹肌肉力量比较弱的话,那我们就需要去进行一些训练,去帮助我们缓解,帮助我们强话腰腹肌肉力量了。
接下来,小编我就给大家介绍2个训练动作,希望能在一定程度上,强化大家的腰腹力量,帮助大家缓解自己腰腹力量太弱的问题。
一,仰卧卷腹
这是一个强化我们腹肌的一个训练动作,小编相信大家一般都会在很多媒体上,看到过很多各种各样的腹部肌肉训练动作。
但是小编我觉得还是仰卧卷腹这个训练动作,是比较好的,因为仰卧卷腹这个动作不仅不复杂,而且对我们腹肌的训练效果也是比较好的。
虽然仰卧卷腹这个动作比较简单,但是我们在做仰卧卷腹的时候,还是需要去注意一些问题的。
就比如我们在做仰卧卷腹的时候,要学会去控制自己的呼吸,在起身的时候呼气,然后在下去的时候吸气,我们下去的过程要慢一些。
还有,我们需要注意的,就是自己的动作幅度了,我们在起身的时候,幅度不需要太大,让我们的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可。
然后,在我们的身体下去的阶段,我们的整个身体不用完全接触垫面,让自己的肩胛骨上缘恰好接触垫面即可。
另外,我们做这个动作的时候,一般都是以四组到八组为一次训练,然后每组做的次数,都是恰好让自己力竭的次数即可。
二,山羊挺身
我们在做这个动作的时候,就需要去借助一个健身器械了,那就是罗马椅,这个训练动作主要强化的,就是我们腰背部的肌肉。
我们在做这个动作的时候,同样需要注意自己的呼吸,身体向下蓄力的过程应该吸气,然后向上发力的过程应该呼气。
我们在蓄力的过程应该慢一些, 然后就是自己的动作幅度了,我们下去的时候,身体躯干和地面恰好平行即可,然后起身的时候,身体恰好挺直即可。
我们需要注意的是,在起身的时候,自己的身体不需要过分的往后抬,只需让我们的身体处于挺直的状态即可。