国产教练每天狂吃40个鸡蛋?!健身到底该怎么吃?

文 / 全球健身指南
2018-07-22 09:28
国产教练每天狂吃40个鸡蛋?!健身到底该怎么吃?

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最近一名38岁健身教练

为保持身材和增肌

每天狂吃40个鸡蛋

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只吃蛋白

剩下的蛋黄一排排

排成队

还蛮可爱哒?

鸡蛋要到菜市场批发

他自述以前身体不好

瘦的跟排骨一样

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从1995年开始健身

一直坚持到现在

满满壮硕的肌肉

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一个50g鸡蛋

蛋白质含量是5g左右

一天吃四十个

就是200g的蛋白

以健身人群每公斤2g的标准来看

这位广州教练的体重要达到100kg以上

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况且这还没加上

他饮食中其他的蛋白质摄入

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网友的调侃

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若是锻炼以增肌为主

是要保证每日蛋白质的摄入量

只吃鸡蛋也是不够的

最好在饮食上要均衡科学

鸡蛋跟白肉和蔬菜搭配着吃

这样才能满足身体所需要的不同物质和营养

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水煮鸡蛋对于锻炼的人

也是一个不错的选择

最能保持鸡蛋里的营养物质

并且热量低

下面max为大家分享几款

简单易学的健身餐的做法

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虾仁含有丰富的蛋白质

并且热量超低

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香蕉可代替主食食用

不过要适量

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鸡胸肉含有丰富的蛋白质

而且价格超便宜

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土豆也可代替主食

属于高纤维的粗粮

热量低

饱腹感强

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西兰花号称蔬菜之王

西兰花含有大量beta胡萝卜素

锌元素和晒元素

可补充健身以后

免疫力下降的营养需要

研究表明

维生素C可以帮助我们

在大运动的训练之后,

从僵硬的肌肉中快速恢复过来

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牛肉属于红肉

富含肌酸

有助于提升肌力与肌耐力

但脂肪含量较高

需注意食量

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