健身18个月,由胖男孩变肌肉型男,用减脂和增肌来塑造美好身材

文 / 急塑健身
2018-07-22 00:19

健身能减肥,相信任何人都不会对此表示怀疑。但真正能把它付诸实践的却少之又少,其实只要你付出一点努力,你距离健康就会更进一步。不信看看下面这个小男孩。

他叫Tlwest,是一个不折不扣小胖子,毫无肌肉线条可言的身材,以及明显隆起的小肚腩。想要拥有好身材着实需要下一番功夫,需要减脂和增肌来塑造身形。

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其实他以前的身材也还算不错,曾经一度也喜欢运动。但随着时间的推移,自身的懈怠,高热量食物的影响让他的身材渐渐走样。在因为肥胖而备受嘲笑之后,他决定做出改变。

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既然改变就要彻底,除了保证健康饮食,还得加强健身锻炼。他开始选择到健身房挥汗如雨。看他在健身房进行杠铃卧推。虽然只是空杆,但重量已经达到20公斤,对于健身菜鸟来说已经足够。

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胸肌训练也不甘示弱,首先通过夹胸机训练胸部,通过锻炼胸肌充血,绝对是展示肌肉最好的时机。最后再做一组T型杠铃划船,打造背部肌肉。

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通过一段时间的锻炼他的身材大有改观。对比一下健身前期到中期的变化,人明显瘦了一圈,腹部也变得更加紧实,特别是胸肌的线条十分突出,从胖男孩到型男的转变有时也没这么难。

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有针对性的肌肉训练还有很多。比如上斜哑铃卧推,上斜做卧推主要用来锻炼胸肌上束和肩膀三角肌前束,对于塑造臂膀肌肉效果杠杠的,你记住了吗?

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健身中期到后期,他的身材开始突破瓶颈,身材变得越来越好。肩膀越来越厚实,六块腹肌的轮廓也愈发鲜明,连整个人都显得更有棱角,精神状态也提高了不少。

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随着身材越来越好,他健身的劲头也越来越大。特别是对于胸部训练更是积极,绳索机夹胸能专门锻炼胸肌,假以时日努力训练,就不愁没有一个威猛的胸肌。

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经过几组绳索机夹胸的训练,胸肌明显开始充血变大,看起来更加饱满结实。健康强壮的身体就在这日复一日的锻炼中铸成,与其对他羡慕不已,不如你也赶紧练起来吧。

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他的另一个训练重点就是下腹部。V字悬垂举腿就是最好的选择,除了强化手臂握力,关键是锻炼下腹部肌肉。虽然动作有一定难度,但只要坚持就会有进步。

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曾经的他胖、而现在的他。看看他的腹肌,皮肤与肌肉之间几乎没有一丝赘肉,只有极低的体脂率才能达到这个效果。会律动的腹肌绝对666。

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如今的他,一切衡量男生身材的指标都能在他的身上得到对应。胸肌、腹肌、人鱼线以及肌肉线条鲜明的手臂,这样的身材你怎么看?

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健身对比图的效果更加明显。曾经的小胖子变成了肌肉型男,不仅小肚腩完全不见了踪影,刀刻一般的腹肌就问你服不服。手臂肌肉看起来也更加强悍,这才是男友力爆棚的感觉。

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侧面一看同样判若两人,曾经的浑然一体到如今的肌肉块状分明,18个月的时间,只要你选择坚持,终究会和健康有型的身材见面。对于健身,你准备好了吗?

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想要健康的身材,从现在开始!下面是4个锻炼动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!每个动作2组,每组8-16个。

动作一:仰卧自行车卷腹,动作要点:躺在地上,手虚扶脑袋,手肘和膝盖相对,卷腹的时候就像踩自行车。

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动作二:俯卧卷腹收腿,动作要点:俯卧在地,把腿收到腹肌位置。

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动作三:侧平板支撑卷腹,动作要点:在做侧平板支撑的时候加上卷腹动作。

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动作四:仰卧侧卷腹,动作要点:躺在地上,双腿屈膝并拢侧放在地,双手虚扶脑袋做卷腹运动。

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—贵在坚持—

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